Mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia na barki z jedną hantlą ?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trening barków zaskakuje różnorodnością ćwiczeń i warto tą różnorodność wykorzystać w swoich planach treningowych gdyż barki lubią różnorodne bodźce od typowo siłowych ćwiczeń gdzie liczy się siła mięśniowa, a także zabawę w mind muscle connection, w którym czujemy palenie i ból.
Taką różnorodność ćwiczeń możemy uzyskać stosując różnorakie sprzęty treningowe jak wyciągi, sztangę, hantle, gumy oporowe.
Jedak gdy jesteśmy ograniczeni poprzez braki sprzętowe i mamy dostęp tylko do hantli w dodatku jednej również jesteśmy w stanie wykonać solidny trening mięśni naramiennych.
Z jedną hantlą możemy wykonać następujące ćwiczenia siłowe i z takich ćwiczeń możemy ułożyć swój plan treningowy.
- wyciskanie hantli jednorącz chwytem neutralnym
- unoszenie hantli bokiem jednorącz ( tutaj możemy pobawić się wersjami ćwiczenia np incline lub lean away )
- unoszenie hantli w przód
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia jednorącz
- power wymach w opadzie tułowia
- zarzut hantli
- rwanie hantlą
To pewna część ćwiczeń, takie jak zarzut czy rwanie wymagają pewnej sprawności i większego doświadczenia, ale pozostałe spokojnie jesteśmy w stanie wpleść do planu treningowego wykonując je jednorącz.
Polecamy również: Trening z hantlami. Czy można ćwiczyć samymi hantlami?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 12:08:06
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mozna robić takie same jak z dwoma, najpierw jedna ręka potem druga. i dodatkowo jeszcze bedziesz pracował tu nad stabilizacją.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Kolega wyżej już wyjaśnił ale dodam od siebie że bez wystarczającej ilości sprzętu fajnie można wytrenować barki pompkami w staniu na rękach (handstand push ups) opierając nogi o ścianę.
Wytrwałość jest najważniejsza.
...
Napisał(a)
Praktycznie większość ćwiczeń barkowych możesz wykonać jednorącz. Wiadomo, że fajnie jest jak byś mógł uzupełnić taki trening ćwiczeniami ze sztangą jeśli masz taką możliwość. Jednak spokojnie możesz zrobić większość ćwiczeń w wersji jednorącz. Wszelkie wyciskanie hantli czy unoszenia bokiem możesz zrobić jednorącz na zmianę. Są tego pewne plusy bo jak trenujesz w danym ruchu jednorącz możesz się mocniej skupić na tym konkretnym ruchu i zadbać o odpowiednią pozycję i technikę wykonania. We wszystkim można znaleźć plusy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły