Plan treningowy FBW,jak progresować?

Otóż stworzyłem taki plan który został zmodyfikowany
A)
przysiad ze sztangą 3 x 8
wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8
wyciskanie na ławcę płaskiej 3 x 8
wznosy bokiem na barki siedząc na ławce 3 x 8
wyciskanie francuskie 3 x 8
uginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3 x 8
uginanie brzucha wisząc na drążku 3 x 10
B)
wyprosty nóg na maszynie 3 x 10
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 8
wyciskanie żołnierskie 3 x 8
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie tj na wysokość barków 2 x 8
młotki 2 x 8
rowerek 2 x 20 ruchów
C)
Uginanie nóg z hantlą w leżeniu na podłodzę 3 x 10
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 x 8
wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 x 8
wznosy przodem na barki 3 x 20
pompki odwrócone 2 x 8
uginanie na biceps hantlami z supinacją 2 x 8
deska 2 x 20 s

Ćwiczyłem na średnich ciężarach,teraz planuje jednak zmniejszyć ciężar i skupiać się bardziej na technice czy to dobry pomysł?
Nwm też jak progresować nie mam np stojaków pod przysiad i zacznę operować od małego ciężaru stopniowo zwiększając do tego stopnia aż nie będę mógł go sam sb zarzucić później skupię się na powturzeniach.W żołnierskich podobnie a ćwiczenia izolacyjnę będę najpierw progresował od powturzeń później zwiększając odrobinę ciężar i zmniejszając powturzenia i tak w kólko.Nwm od jakiego też cięzaru zaczynać jestem niestety słaby siłowo i po redukcji jest jeszcze gorzej.Czy zacząć od gołej sztangi?

Wzrost 182
waga jakieś 74 może 75
talia 75-77
Cel:rozbudowa masy mięśniowej




Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2019-12-07 12:34:19

Nie wiem co napisać, to już kolejny temat z serii treningowej, gdzie indziej kolejny z odzywiania, trzymaj się jednego bo w kazdym co innego robisz.

Choddzi mi o to jak progresowac?I czy zaczynać na nowo od golej sztangi ale z techniką

Ile czasu już trenuejsz ze od gryfu samego chcesz zaczynać ?

Od 2 miesiecy ponad regularnie wcześniej splitem tenowalem ale to strata czasu była to znaczy technikę w miarę ogarniam retrakcja depresja spiecie brzucha i pośladków.ale że dobrze wykonuje to też nie mogę powiedzieć czasami puszcze brzuch i ta pozycje stabilna

Jk tyle trenujesz to nie wiem po co od samego gryfu chcesz zaczynać.

Technika pozostawia wiele do życzenia Ale może i racja bo tak mam fajną pompę.Czy wystarczy minimalny progres np 2 kg na ławce? I na innych wielostawach

Starczy spokojnie, i tak za jakiś czas do maksów dojdziesz i nawet o 2 kg bedzie trudno

zejdz do obciazenia ktore pozowli ci wykonac zalozona liczbe powtorzen w sposob prawidlowy tehcnicznie