Pytanie o brak planu treningowego i serie rozgrzewkowe

Witam wszystkich.
Dwa pytanka.

1. Jakie będą konsekwencje braku planu treningowego? Zazwyczaj jak jestem na siłowni to ćwiczę po kolei każdą partie ciała. Chodzę do sieciówki, więc czasem są takie tłumy, że nie da się dobić do np. ławki poziomej. Dlatego nie ćwiczę zgodnie z jakimś planem tylko robię to co jest wolne. Zazwyczaj jest to:
nogi: tu akurat zawsze przysiady
klata: wyciskanie ławka pozioma/wyciskanie hantli ławka pozioma/wyciskanie sztangi skos dodatni
plecy: martwy/wiosłowanie
barki: ohp/wznosy bokiem/wyciskanie hantli siedząc
biceps: hantle
triceps: wyciąg
+ brzuch

Nie celuje w żadne zawody, chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki i ogólnie troszkę się poruszać(praca biurowa here).
I teraz, jakie będą konsekwencje ćwiczenia w taki sposób? Jest nieefektywny? Jakieś partie ciała pomijam? Będę rósł niewymiernie?


2. Drugie pytanie o serie rozgrzewkowe. Gdzieś w jakimś poradniku, wyczytałem że przed 3 głównymi seriami trzeba robić z 5 serii rozgrzewkowych. Zazwyczaj robiłem pierwszą serie jakimś lżejszym ciężarem, a potem 3 serie główne. I w moim przypadku trening trwa 1,5h. Jak dołoże aż tyle serii rozgrzewkowych to trening urośnie do 3h. Trochę za długo. Jak wy robicie serie rozgrzewkowe? Jak do tego podejść.


Dzięki za wszelkie porady!

Istnieje coś takiego w sportach siłowych jak trening intuicyjny czyli nie mamy odgórnie sprecyzowanego, konkretnego planu treningowego tylko kierujemy się swoim doświadczeniem i dobieramy ćwiczenia podczas treningu. Ta koncepcja jest zarezerwowana dla osób z bardzo dużym doświadczeniem i znających swoje ciało bardzo dobrze. Choć jest też inna definicja treningu intuicyjnego, który też zakłada plan, ale regulujemy objętość i intensywność treningu w zależności od np samopoczucia.

Co innego jest podmiana ćwiczenia w ramach treningu. Czyli mamy plan treningowy ustalony, ale przez wypadku losowe jak na przykład zajęty sprzęt podmieniamy ćwiczenie na inne, ale później wracamy do swojego planu treningowego.
Plan treningowy daje nam możliwość realnej oceny postępów siłowych i poprawy swoich głównych ćwiczeń siłowych.

Serie rozgrzewkowe warto wykonywać w swoim treningu gdyż doskonale przygotowują nasze ciało do danego ćwiczenia. Przy seriach rozgrzewkowych ważne jest aby robić je w ćwiczeniach podstawowych, które wymagają od nas największego zaangażowania pod względem siły i skupienia.
Gdy wykonujemy wyciskanie leżąc to zrobimy przed nim serie rozgrzewkowe, ale trenując później triceps już nie ma konieczności robienia tych serii bo triceps będzie już solidnie rozgrzany po wyciskaniach klatkowych, a to dodatkowo wydłuża nam czas treningu siłowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 11:19:31

1 żadne jak będziesz dobrze dobierał cwiczenia to ok czy zrobisz płaską sztanga czy hantlami
2 ja tylkko robie przy głównych cwiczeniach jedna po drugiej bez przerw tyle co ciezar, gryf zakladam talerze potem kolejne i rozgrzewke mam zrobioną, ale to tylko siady, mc, wiosło, klatka przy innych nie stosuje. Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-08 12:26:53

1) Plan jest jak dla mnie istotnym elementem bo można wówczas planować progres w ćwiczeniach podstawowych i łatwo ocenić, które ćwiczenia są efektywniejsza dla nas, a które gorzej na nas działają.

2) Z seriami wchodzącymi jest tak, że jak masz 3 robocze to nie ma potrzeby robić 5 serii rozgrzewkowych bo to zdecydowanie za dużo i tak jak piszesz wydłuży Ci za bardzo trening.
Jak robisz ćwiczenia podstawowe i masz 3 serie robocze to 2 serie rozgrzewkowe wystarczą w zupełności i to też w podstawowych ćwiczeniach bo nie we wszystkich potrzeba.