Robienie masy po redukcji

Witam !

Po redukcji miałem następujące wymiary (10.11.2019)
Waga 63,4 kg
Pas 83cm
Klata 87cm
Biodro 85 cm

Postanowiłem ,że będę przez około 2tyg+ trzymał kalorie na utrzymaniu, trzymałem je aż do 08.12 A wyglądały one tak:
Kcal: 2600
Białko: 130g
Tłuszcze: 65g
Węgle: 370g

Pomiary z 08.12.2019
Waga 63,9 kg
Pas 84cm
Klata 87cm
Biodro 86 cm

Myślę, że okres utrzymania uważał bym już za zakończony, z racji tego chciał bym wskoczyć na 2800kcal , pytanie tylko o makro. Wcześniejsze Makro składało się z 1g tłuszczy na kg masy ciała / białko 2g na kg masy ciała / reszta węgle . Czy teraz podnosząc do 2800kcal podbić węglami czy może rozpisać to w inny sposób? Np. 2g białka na kg/msc | 30% tłuszczy | reszta węgle

Czekam na propozycje :)
Pozdrawiam

Ekstremalne plany żywieniowe, które drastycznie ograniczają określony makroskładnik, taki jak węglowodany lub tłuszcz, nie są dobre dla wszystkich i na dłuższą metę często nie sprzyjają również budowaniu mięśni. Utrzymuj zrównoważoną dietę i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby wspomóc wzrost mięśni. Nawet najlepiej dopracowany podział makroskładników na niewiele się zda, jeśli będziesz spożywać zbyt mało kalorii.Musisz sam próbować i sprawdzać jak reagujesz na większa ilość tluszczy lub węglowodanów .

ja jestem zwolennikiem high carb, tak wiec podbijaj weglami. tluszcze zetnij do 0.7g/kgmc, bialko zostaw 2g, reszte kcal uzupelnij sobie weglami.

nie kombinuj za wiele, jadąc na zbilansowanej i jeżeli do tej pory się sprawdzała to podbij węglami, a resztę trzymaj na poziomie bez zmian