Krótki nieregularny sen a trening

Witam, mam takie pytanie. Od niedawna trenuję klasycznym FBW 3x w tygodniu (cel-masa), staram się trzymać michę i suplementuje jak się da.

Pracuję jednak bardzo dużo i to w takiej powiedzmy "branży" że czasami muszę być np. 24h na nogach (jazda autem+fizolka+myślenie). Sypiam o różnych porach i często śpię dość nieregularnie (zazwyczaj o wiele za krótko). Można zatem powiedzieć że regeneracja u mnie leży. Czasami wstaję rano, pracuję przez całą dobę i kładę się spać nad ranem na drugi dzień. Potem kilka godzin snu i od nowa. Czasami są jakieś dodatkowe drzemki po godzince w ciągu dnia. Niekiedy jest tak że nie mam roboty, jestem 3 dni w domu i śpię sobie po 10-12h. Generalnie totalny rozpiździel jeśli chodzi o spanie. Jest to spowodowane tym że to taka praca gdzie trzeba być na nogach przez 3 dni na maksa, a potem np. 3 dni siedzę w chacie.

Z racji powyższego jedynym plusem jest to że kwestia finansowa nie gra tutaj roli. Mogę sporo zainwestować w jedzonko, sprzęt treningowy czy sporą ilość supli/odżywek. Wiem jednak że "nie kupi się" snu i odpoczynku, a z racji tego że bardzo dobrze zarabiam nie zrezygnuje chwilowo z takiej pracy.

Pytanie brzmi czy taki tryb życia wpłynie bardzo mocno na moją regenerację, efekty treningów (dopiero zaczynam) i zdrowie... oraz czy jest sens w ogóle ćwiczyć jeśli czasami przez dzień, dwa, trzy mało co śpię. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam!

Czy sen jest ważny dla naszego organizmu? To dość przewrotne pytanie bo jeśli chodzi o regenerację to jest najważniejszy czynnik.
Podczas snu dochodzi niejako do resetu naszego organizmu mięśnie się regenerują, psychika również dlatego tak ważne jest aby odpowiednią ilość czasu poświęcić na sen.

Co jednak wpływa tak na prawdę na prawidłowy sen?
Czynników jest co najmniej kilka, które negatywnie wpływają na nasz sen.

Po pierwsze aktywność fizyczna wykonana zbyt późno sprawia, że nasze ciało jest pobudzone na tyle aktywnością fizyczną, że możemy mieć problemy z zaśnięciem, a im dłużej próbujemy zasnąć tym krócej faktycznie śpimy.
Po drugie odżywianie, może się zdarzyć, że obfite posiłki przed snem będą powodować problemy z zaśnięciem, a gdy już zaśniemy sen nie jest głęboki.
Po trzecie stymulanty, które przyjmujemy przez dzień jak kawa czy napoje energetyczne. Po czwarte za duża ilość światła przed snem.
Po piąte praca w nieregularnych godzinach.

Te wszystkie czynniki sprawiają, że sen w pewnym stopniu jest upośledzony. Staramy się w takich sytuacjach wykorzystać maksymalnie czas na sen, który posiadamy. Nie trenujemy przed snem, nie przyjmujemy stymulantów, odpowiednio się przygotowujemy do snu nie korzystające przede wszystkim z urządzeń elektronicznych.

Zawsze możemy się wspomóc niektórymi suplementami jak na przykład magnezem czy też zma.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 09:45:13

Suplementy akurat najważniejsze tutaj nie są, nie trzeba suplementować wszystkiego co się da bo jak sama nazwa wskazuje jest to tylko dodatek, który na samym początku przygody z siłownią nie jest jakiś niewiadomo jak ważny. Co do snu, oczywiście że taki tryb życia wpłynie na twoją regenerację. Mięśnie nie rosną w ciągu dnia, tylko właśnie kiedy śpimy więc na pewno jest to spore ograniczenie

ogolnie sytuacja wyglada tak, ze nie da sie zastapic snu. o ile pewne suplementy diety daja rade podniesc jakosc samego snu, jego glebokosc, przez co jest on bardziej efektywny, tak niestety jeglo dlugosc tez ma znaczenie. dla mnie opcja 6h godizn snu to jest ilosc odpowiednia by zyc, jednak gdy zalezy mi na poprawie regeneracji to wiecej niz 7h snu to opcja minimum.
co do samej suplementacji melatonina, zma, cbd, ashwagandha, gaba i spisz jak dziecko
druga kwestia trzeba bedzie zmniejszyc intensywnosc treningow jak nie ebdziesz chcial sie zajechac

Suplementy można wprowadzić ale tutaj one będą tylko dodatkiem do całości i niestety nieregularnego snu lub bardzo krótkiego w dłuższej perspektywie czasu nie przeskoczysz.
Wiem coś o tym bo sam tak pracowałem przez pewien okres i wyjścia są dwa albo usystematyzować prace i spać regularnie co nie zawsze jest możliwe, albo zmniejszyć intensywność treningów. W tym okresie gdzie miałem mało snu czyli 4-5 godzin dziennie trenowałem lekko aby forma jakaś się utrzymywała. Jak okres był lepszy to wtedy starałem się progresować. Niestety mi się nie udało pogodzić ciężkich treningów i pracy w kiepskich godzinach. A forma na tym cierpiała i ogólnie jak wchodziłem na ciężki trening to wieczne zmęczenie, zdenerwowanie i z czasem kiepskie samopoczucie.