Plan Góra dol siła hipertrofie. Opinie

Sb : Góra Ciała SIŁA
Ndz : Dół Ciała SIŁA
Pon : OFF
Wt Góra HIPERTROFIA
ŚR : Dół HIPERTROFIA
czw : OFF
Pt: OFF


PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3serie x 4powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-3s x 8]
* Wiosłowanie podchwytem [3-s x 4]
* Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3 x 7]
* Wyciskanie Żołnierskie lub wyciskanie hantelkami [3 x 6]
* Uginanie ramion ze sztangą [3 x 6]
*Uginanie francuskie leżąc sztanga [3x6]


WTOREK : DÓŁ SIŁA

* Przysiad [3 x 4]
* Martwy Ciąg [3x4p]
* Wypychanie nogami na maszynie suwnica [3x12]
* Uginanie nóg leżąc [3-x8]
* maszyna na lydki [4 x 10]

ŚRODA : OFF

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej lub skos ujemnu[3 x 9]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3x9]
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3 x 9]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3x9]
* Wznosy hantli bokiem plus coś na tyly[3x10]
* Uginanie ramion hantlami mlotkowo [3- x 9]
* Prostowanie drążka z gory [3x 9]


PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA

* Przysiad przedni [3 x 9]
* Wykroki ze sztangą [3x8]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3x 9]
* Uginanie nóg stojąc tylna tasma[3x9]
* Wspięcia na palce siedząc [3x9]
Na koniec 10 min-15 min cardio
Plan znalazłem w necie i zmodyfikowane pod siebie
Będzie to Mezo cykl 4 tygodniowy z progresja ciężaru w silee i tonazu w hipertrofie 4 tydzień to deload. Następne 4 tygodnie to modyfikacja ćwiczeń

Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba plan jak i podział w skali tygodnia.

Zrobiłbym podział
So Góra siła
Nd Dół hipertrofia
Wt góra hipertrofia
Śr Dół siła

Wydaje mi się, że taki podział będzie lepszy w skali tygodnia.
Podobnie z ćwiczeniami. Jak robisz górę siłę to tam bym się skupił na kilku ćwiczeniach, powiedzmy nie przekraczając 5 powt na przykład.
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Wyciskanie stojąc
Podciąganie podchwytem
Wyciskanie wąskim chwytem
Ewentualnie biceps ale te 6 powtórzeń w serii.
Bez rozdrabniania się na wyższe zakresy powtórzeń, a pobawić się w hipertrfii.