Trening po przeróbce do oceny

Witam,
trenuję teraz push pullem i dodałem do niego martwy i zmieniłem parę rzeczy. Proszę o ocenę tego planu po przeróbce.

Pull 1
- MC 3s
- podciąganie nachwytem 4s
- wiosło podchwytem 4s
- bic sztanga 3s
- tył barku 3s
- brzuch (9 serii różnych spięć)

Pull 2
- MC na prostych nogach 3s
- podciąganie podchwytem 4s
- wiosło nachwytem 4s
- szrugsy 3s
- młoty 3s
- brzuch (9s różnych spięć)

Push 1
- sztanga skos + 4s
- hantle płasko 3s
- arnoldki 3s
- wznosy bokiem 3s
- wyciskanie wąsko 4s
- goblet squat 4s
- dwugłowe 3s
- łydki 3s

Push 2
- sztanga płasko 4s
- hantle skos + 3s
- OHP 4s
- dipy triceps 4s
- goblet squat 4s
- dwugłowe 3s
- łydki 3s

Na nogi robię tylko tyle serii bo odstają od reszty, wyglądają na spore w stosunku do góry i chcę bardziej rozbudować górę ciała aby były dobre proporcje.

Pull 1
- MC 3s
- podciąganie nachwytem 4s
- wiosło podchwytem 4s - mozna dac wioslowanie hantla
- bic sztanga 3s - bicka bym dal po cwiczeniu na tyl naramiennego
- tył barku 3s
- brzuch (9 serii różnych spięć)

Pull 2
- MC na prostych nogach 3s
- podciąganie podchwytem 4s - ja bym tylko opcje nachwytem trenowal
- wiosło nachwytem 4s
- szrugsy 3s
- młoty 3s
- brzuch (9s różnych spięć)

Push 1
- sztanga skos + 4s
- hantle płasko 3s
- arnoldki 3s
- wznosy bokiem 3s - nie ma potrzeby
- wyciskanie wąsko 4s
- goblet squat 4s
- dwugłowe 3s - daj w treningu pull
- łydki 3s

Push 2
- sztanga płasko 4s
- hantle skos + 3s
- OHP 4s
- dipy triceps 4s
- goblet squat 4s
- dwugłowe 3s - rowniez to cwizenie jest w serji pull
- łydki 3s


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_po_przeróbce_do_oceny-t1197391.html 

Ogólnie sam dobór ćwiczeń nie jest zły i podział tylko faktycznie te nogi jakoś tak słabo trenowane, jednak jeśli faktycznie są mocniej rozbudowane w stosunku do góry ciała to można w nich zastosować mniejszą intensywność czy objętość. Mimo wszystko dałbym te ćwiczenia na czwórki na początek treningu. Poza tym tył uda nie zostawiaj w treningu push tylko przełóż go do pull bo w tym dniu są ćwiczenia odpowiednie i masz luźniej w dniu pull więc śmiało tam można dołożyć.
Poza tym śmiało możesz lecieć tym treningiem.

Dwugłowe właśnie dałem sobie w push bo w pull trochę ten trening mi zajmuje (tak od 1,20 h do 1,5 h) a push bez dwójek gdzieś z 1,10 do 1,2 h i chciałem żeby mniej więcej czasowo równo było. Chyba że dam jednak w pull jeśli lepiej.

Wiesz wiadomo, że pomiędzy poszczególnym treningami można co nieco przerzucać, ale raczej trzymałbym się tego samego typu ruchu w tych ćwiczeniach. Bo jak teraz się przyjrzysz swojemu planowi to tył uda będziesz trenował 4 razy w tygodniu i nie wiadomo jak będzie z regeneracją czy ten tył uda da radę.
Oczywiście to tylko takie wskazówki bo jeśli faktycznie ten czas treningu z tym tyłem uda w pull zajmie Ci za dużo czasu to spróbuj tak jak zaplanowałeś i zobaczysz sobie po kilku treningach czy dasz radę z regeneracją.