Przerwa od silowni

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 186
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 79.5
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :10%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : slaby
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko bialko
Stosowane wcześniej diety : zbilanansowana,liczenie kalorii

Witam jestem od prawie msc na redukcji zaczynalem od 3300 kcal a aktualnie jestem na 2800kcal z wagi spadlo 3kg z tali ponad 3cm wszystko bylo w porzadku do czasu no wlasnie. Musze odstawic silownie na 2-4tyg . I pytanie co robic? Czy odpuscic redukcje czy zredukowac kcal? Co radzicie?

Pawie miesiąc czyli jak wcale .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Wejdziesz sobie na wyliczone zero i tak będziesz utrzymywał kaloryczność
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wylicz swoje zapotrzebowanie jesczez raz nie uwzględniając wysiłku i treningu i siedź na swoim zerowym zapotzrebowaniu aż do powrotu

Nie pozostaje nic innego, jak wyjść z redukcji. Wychodzisz na zerowy bilans kaloryczny na czas odstawienia treningu siłowego i robisz okres strategicznego roztrenowania. Nie ma sensu w takiej sytuacji dalej przebywać na ujemnym bilansie kalorycznym, ponieważ mięśnie bez bodźca do wzrostu i ujemnym bilansie kalorycznym będą naszemu organizmowi niepotrzebne. Dojdzie do sporych strat w tym kierunku.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie