Włączanie łopatek

Witam, jest to odpowiednia postawa do wyciskania na ławce? To znaczy, dobrze włączam łopatki?

Co masz na myśli pisząc włączam łopatki? Przy wyciskaniu leżąc łopatki powinny być zablokowane w pozycji retrakcji i depresji i tak pozostają przez całe wyciskanie.
Nie wiem jak długo ćwiczysz ale nawet z samym gryfem nie utrzymujesz stabilności sztangi bo widać, że ona Ci lekko "pływa".
Poza tym zwróć uwagę jak ustawiasz nadgarstki powinny być w jednej linii z przedramieniem bo z czasem jak ciężar będzie większy mogą się pojawić problemy z bólem w zadgarstkach.

Jakie masz wyniki siłowe w tym wyciskaniu?

dorzuc cos na sztange bo samym gryfem nie ebdziesz w stanie wbic sie w odpowiedni wzorzec ruchu co widac na filmie bo lata ci na wszystkie strony. w gornej fazie kieruj bardziej go na klate, a nie w strone brzucha i bedzie ok.
co do lopatek jak wspomnial rion, nie biora one udzialu w ruchu wyciskania w sposb czynny, wiec powinny byc zablokowane, sciagniete tak aby obrecz barkowa byla ustabilizowana i zeby ruch wypychanai obreczy w przod nie zachodzil, a cala praca byla skupiona jedynie na miesniach piersiowych

TomQ-MAG

dorzuc cos na sztange bo samym gryfem nie ebdziesz w stanie wbic sie w odpowiedni wzorzec ruchu co widac na filmie bo lata ci na wszystkie strony. w gornej fazie kieruj bardziej go na klate, a nie w strone brzucha i bedzie ok.
co do lopatek jak wspomnial rion, nie biora one udzialu w ruchu wyciskania w sposb czynny, wiec powinny byc zablokowane, sciagniete tak aby obrecz barkowa byla ustabilizowana i zeby ruch wypychanai obreczy w przod nie zachodzil, a cala praca byla skupiona jedynie na miesniach piersiowych

Powinienem mieć spięte łopatki, czyli tak jak mam na filmie?

rion10

Co masz na myśli pisząc włączam łopatki? Przy wyciskaniu leżąc łopatki powinny być zablokowane w pozycji retrakcji i depresji i tak pozostają przez całe wyciskanie.
Nie wiem jak długo ćwiczysz ale nawet z samym gryfem nie utrzymujesz stabilności sztangi bo widać, że ona Ci lekko "pływa".
Poza tym zwróć uwagę jak ustawiasz nadgarstki powinny być w jednej linii z przedramieniem bo z czasem jak ciężar będzie większy mogą się pojawić problemy z bólem w zadgarstkach.

Jakie masz wyniki siłowe w tym wyciskaniu?

Tak naprawdę zacząłem przedwczoraj, a dzisiaj wycisnąłem 47kg. 14 lat waga 60kg

Tak naprawdę to nie widać czy masz spięte łopatki czy nie.

To jak powinienem nagrać żeby było widać?

dorzuc cos na sztange bo samym gryfem nie ebdziesz w stanie wbic sie w odpowiedni wzorzec ruchu co widac na filmie bo lata ci na wszystkie strony. w gornej fazie kieruj bardziej go na klate, a nie w strone brzucha i bedzie ok.
co do lopatek jak wspomnial rion, nie biora one udzialu w ruchu wyciskania w sposb czynny, wiec powinny byc zablokowane, sciagniete tak aby obrecz barkowa byla ustabilizowana i zeby ruch wypychanai obreczy w przod nie zachodzil, a cala praca byla skupiona jedynie na miesniach piersiowych

Powinienem mieć spięte łopatki, czyli tak jak mam na filmie?

na filmie nie widac jak ulozone sa lopatki, jednak powinny byc one przede wszystkim ustabilizowane, nieruchome, wyciskanie sztangi zachodzi bez uzycia ruchu calej obreczy konczyny gornej

następnym razem jak będziesz wrzucał film to zacznij już od tego jak się na ławce pod sztangę układasz.

Na filmie nie widać żeby w tych łopatkach zachodził ruch więc jest w porządku tylko ciężar jest za mały żeby sensownie ocenić Twoją technikę bo jesteś początkujący. Nie ma się co żyłować z ciężarem tylko spokojnie progresować i dbać o technikę bo ona zaowocuje w przyszłości gdy ten ciężar zacznie być wymagający. Jest sporo ciekawych filmów na yt z wyciskaniem leżąc to chyba jedno z lepiej udokumentowanych ćwiczeń.
Poza tym też musisz czuć czy łopatki są w prawidłowej pozycji leżąc na ławce łatwo to wyczuć.