Częstotliwość trenowania danej partii mięśniowej jest elementem treningu, który często sprawia nam problem przy planowaniu treningu i warto wziąć go pod uwagę. Przy czym nie można tej zmiennej oderwać od zaawansowania na siłowni, intensywności czy objętości treningowej.
Początkujący najczęściej zaczyna, a przynajmniej powinien, od treningów całościowych FBW 3 razy w tygodniu. Wówczas każda partia jest trenowana 3 razy w tygodniu, ale tutaj mamy jeden z wyżej wymienionych elementów bardzo ograniczony czyli objętość treningową. Wykonujemy jedno ćwiczenie, maksymalnie dwa na większe partie mięśniowe.
Natomiast jeśli już wyczerpiemy potencjał planu fbw 3 razy w tygodniu lub po prostu się nam znudzi wówczas sensownym kolejnym posunięciem jest trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. A mamy do tego bardzo fajne podziały treningowe jak rozdzielenie ciała na górę/dół, przód/tył lub push pull.
Wszystkie te podziały w skali tygodnia dają nam ogromne możliwości personalizowania treningu. Dajemy więcej ćwiczeń i serii na daną partię, ale nie trenujemy jej 3 razy w tygodniu, ale 2 razy za to właśnie z większą objętością.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:03:16
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJeśli była dłuższa przerwa to warto by było żebyś zaczął od jakiegoś treningu całościowe 3 razy w tygodniu jeśli pozwalają Ci warunki czasowe na tyle treningów, natomiast w późniejszym etapie można przejść do trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu w innym nieco podziale treningowym. Możesz wówczas dać jakieś push/pull czy góra dół i będzie w porządku.
Jak napiszesz wypełnioną ankietę to coś można pomyśleć o treningu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
2.WAGA: 90
3.WZROST: 188
4.WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: -
-Udo: -
-Talia: -
5.STAZ NA SILOWNI: 4 koszyka miesiące, kiedyś 2 lata
6.CEL SUPLEMENTACJI: siła, wygląd
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): po środku
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 110
-Przysiad: -
-Mc: -
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jak jesteś w stanie sobie sam plan treningowy ułożyć to wrzuć go tutaj później do oceny, ewentualnie możesz skorzystać z gotowców, które znajdziesz w tematach podwieszonych.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poniedziałek klata triceps kaptury
Wtorek plecy biceps przedramiona
Środa nogi barki
Czwartek wolne
Piątek sobota niedziela powtarzam. Czas regeneracji mięśni to 72 godziny, ale zastanawiam się czy nie za ostro na początek
A jak widzę połączenie barków z nogami to słabo. Oczywiście, że w treningu np push będzie też kilka partii do przetrenowania ale będzie mniejsza objętość treningowa i możesz w tych dwóch dniach pobawiać się ćwiczeniami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!