Początki

Hej troszkę sie zapuściłem podbiłem do 105 kg przy wzroście 193 kg przez ostatnie 2 miesiące przeszlem na dietę wegetariańska i zaczelem jeździć do pracy rowerem codziennie
12 km udalo mi sie zejść do wagi 90 kg chcialbym zrobic kaloryfer moja dieta jest dość restrykcyjna jem około 2000 kalorii wczoraj bylem pierwszy raz od 10 lat na siłowni zbytnio nie wiedzialem za co się zabrać wiec machalem pokolei wszystkim, szukam jakiegoś planu treningowego na rzeźbę budowe mam typu ektomorfika chude ręce nogi i brzuch, moim marzeniem jest wypracowanie ładnego brzucha, kolega polecił mi spalacze tłuszczu wiec zaopatrzyłem sie w thermo speed hardcore, jaki plan treningowy możecie mi polecić i ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?

Nie masz szans najmniejszych żebyś się wyciął do kraty przy takiej kaloryczności. Bo 2000kcal to jedzą dziewczyny a nie facet mierzący ponad 190 cm i ważący 90 kg.
Będziesz chudł bo po prostu się zagłodzisz przy takiej misce, ja jesteś wegetarianinem to pewnie białka nie ma w niej za wiele.
Jak dla mnie to dojdziesz do momentu , w którym będziesz mieć sylwetkę skinny fat czyli będziesz mieć małą masę mięśniową, w okolicach brzucha też będziesz mieć tłuszcz i po prostu będziesz wyglądać źle i niezdrowo.

Tak sprawa, aby mieć sześciopak najpierw trzeba mieć masę mięśniową, nie wiemy co tam pod tłuszczem siedzi, się mzoe okazać że sie wytniesz na wiór a sześciopaka tam nie bedzie

Zwiększyłem kaloryczność do 3200 plus odżywka Olimp Whey, jest progres ale tylko w klatce i ramionach,cwicze glownie na maszynach oraz zaczynam ćwiczenia ze sztangą i gryfem

Po dwóch miesiącach

widać progres jest , tak trzymaj dalej.

Najważniejsze jest to, że sam widzisz progres i wprowadziłeś sensowne zmiany choćby w misce.
Wiadomo, że sylwetki nie buduje się w miesiąc czy dwa ale jeśli sam widzisz zmiany w sylwetce to znaczy, że wprowadziłeś dobre roszady w diecie i to działa i tego się trzymaj.
Jeśli już działasz to faktycznie stopniowo staraj się wdrażać do swojego planu treningowego więcej ćwiczeń złożonych ze sztangą czy hantlami i bo te ćwiczenia powinny być podstawą Twojego planu. Oczywiście wszystko z należytą techniką.