Split a Push-Pull

Siema, ostatnio (listopad) zmieniłem plan na push-pull i zauważyłem że masa mięśniowa w łapie spadła o 1-2cm, ogólnie to lepiej ćwiczyło mi się na splicie, ale ćwiczyłem nim już 4-5 miesięcy, ale po opiniach innych zmieniłem na PUSH PULL 4 dniowy. Podobno w splicie niszczy się włókna A w PUSH PULL te włókna się pobudza do wzrostu.
Moje wyniki:
- Płaska 67,5
- Martwy 105
- Maxa na przysiad nigdy nie robiłem złe ćwiczę ciężarem 55kg 4x10
Wszystkie maxy robiłem jak kończyłem ze splitem, teraz chcę sprawdzić ile dało ćwiczenie planem PushPull.
Co sądzicie o Splicie ?
Mój aktualny plan PushPull
PUSH 1
• Przysiady  
• Wyciskanie sztangi leżąc  
• Wyciskanie żołnierskie  
• Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  
• Pompki na poreczach w wersji na triceps

PUSH 2
• Przysiady  
• Wyciskanie sztangi 
• Wyciskanie sztangielek siedząc  
• Przysiad bułgarski 
• Prostowanie na wyciągu górnym 

PULL 1   
• Martwy ciąg ze sztangą  
• Wiosłowanie ze sztangą  
• Uginanie podudzi leżąc  
• Uginanie stojąc ze sztangą prostą  
• Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami  

PULL 2
• Martwy ciąg na sztywnych nogach  
• Podciąganie na drążku  
• Wiosłowanie ze sztangielką  
• Uginanie młotkowe ze sztangielkami  
• Face pull 

Push pull to też jest split.

Jak wyglądał trening spl;it który robiłeś, pewnie miałeś większą objętość

4,5 ćwiczeń po 4 serię 10 powtórzeń

Plan wyglądał tak:

Trening:
Dzień 1
Mięśnie piersiowe
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
-Rozpiętki sztangielkami 4x10
-Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10

Dzień 2
Nogi
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10
-Prostowanie nóg na maszynie 4x10
-Wspięcia na palce stojąc 3x 25
-Odwrotne wspięcia stojąc


Dzień 3
Barki, brzuch
-Wyciskanie żołnierskie 4x10
-Unoszenie sztangi w przód
-Wznosy boczne sztangielkami 4x10
-Arnoldki 4x10
-Unoszenie nóg do brzucha 3x20
-Spięcia brzucha na ławce niskiej 3x15

Dzień 4
Mięśnie grzbietu
-Wiosłowianie hantlami w oparciu o ławke skośna 4x10
-Szrugsy 4x10
-Ściąganie drążka do klatki 4x10
-Wiosłowanie sztangą 4x10


Dzień 5
Bicepsy, Tricepsy
-Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 4x10
-Uginanie przedramion na modlitewniku nadchwytem 4x10
-Uginanie przedramion z suplinacja sztangielkami 4x10
-Pompki na poręczach 4x10
-Wyciskanie francuskie

W push pull bodźce sie zmusza do wzrostu A w splicie się je niszczy, więc którą będzie lepsze ?

Ja np wolę streningi push pull i trening partii 2 x w tygodniu, nie lubię zakatować nóg w ciagu jednego treningu a potem mieć problemy się ruszyć z powodu opbolałości mięśniowej.

Możliwe że źle trenujesz programem push pull.

trening splita bardzi słaby

A jak z tym planem ?
Wiek 15
Waga 65 kg
Staż 6 msc
Płaska: 67,5 kg
Martwy: 104 kg

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skosie dodatnim
- Wyciskanie hantli płasko
- Rozpiętki

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
- Zginanie przedramion ze sztangą stojąc


Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą
- Wyprosty kolan na maszynie
- uginanie nóg leżąc

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc
- wspięcia na palce siedząc


Czwartek
Plecy:
- podciąganie
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki
- wiosłowanie sztangą
- martwy ciąg


Piątek:
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc
- Unoszenie sztangi do góry
- Odwrotne rozpiętki

Triceps
- pompki na poręczach
- Prostowanie na wyciągu
- Wyciskanie francuskie jednorącz

Nie ma znaczenia split klasyczny czy push puyll te same włókna będą pracowały bo te same ćwiczenia robisz zakresy serie itp

Dobra mniejsza z tym, jak oceniasz plan ?

na tak krótki staż, 5 dni treningowych to za duzo.

Tobie powinn ywystarczyć 3 dni treningowe.

Potrenuj dalej push pull