trening cykliczny- która grupa?

Witam, jestem nowy na forum, trenuje od pół roku chcialbym wziasc udział w treningu cyklicznym, licze, ze zasugerujecie mi odpowiednia grupe. Nie mam przeciwskazan zdrowotnych, z odzywek brałem kreatyne i bcaa(wiem, za szybko) o diete zaczałem dbac od miesiąca, celem moich treningow jest budowanie masy miesniowej, zamieszczam plan, ktorym cwiczyłem ostatnie 3 miesiace, wiem, ze zły, ale coz, uczymy sie na wlasnych bledach, licze na pomoc, POZDRAWIAMWTOREK:

klatka piesiowa

wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie:12, 10, 8, 6
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie: 12, 10, 8, 6
wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 8
rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 8

triceps


prostowanie przedramion na wyciągu(uchwyt na szerokości barków) 4 serie po 8
odchylanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 8
pompki na poręczach (uchwyt szeroki) 3 serie na maxa


przedramiona

uginanie nadgarstków z gryfem tyłem 3 serie na maxa


CZWARTEK:

naramienne

wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12, 10, 8. 6
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 sie po 8
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8

grzbiet
wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 4 serie po 12, 10, 8, 6
ściąganie drążka wyciągu do kręgów siedząc(uchwyt szeroki) 4 serie po 8
ściąganie drążka wyciągu do splotu siedząc(uchwyt wąski) 4 serie po 8




kaptury

kręcenie hantli 4 serie wg możliwości
unoszenie ramion z gryfem 4 serie po 8


SOBOTA:

czworogłowe

przysiady ze sztangą 4 serie po 12, 10, 8, 6
wyprostu nóg na maszynie 4 serie po 8

łydki

wspięcia z gryfem 3x 16

biceps

uginanie przedramion stojąc (uchwyt szeroki) 4 serie po 12, 10, 8, 6
uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie po 8
uginanie hantli naprzemian na ławce skośnej





"Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II

GRUPA II- "Masowa"

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

-nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku

-przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych


DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzieki Michail, liczcie następnego do treningu cyklicznego


"Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"

Ja tez chcialbym sprubowac tej cyklicznosci, moj staz treningowy 7,5 miesiaca, wczesniej trenowalem ale nie mialem zabardzo pojecia wiec nie licze tamtego okresu (pol roku poprostu machalem sztangielkami i wyciskalem, choc cos tam po tym poszlo)obecnie staram sie utrzymywac diete od 3 miesiecy udaje mi sie to, moje wymiary sa w profilu, zalezy mi na masie oraz na poprawieniu gestosci miesni. Ktora grupe bys mi poradzil?

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM