Trudno określić mój staż, około 4 lata z przerwami. Obecnie trening od 2 miesięcy.
Wiek: 22
Wzrost: 187
Waga: 81
Postanowiłem trenować FBW
Efekty siłowe i wagowe idą w górę
Brzuch robię w zasadzie pod koniec treningu, 2-3 serie
Cały trening zajmuje mi 1.5 godziny
Przechodząc do rzeczy mam 3 pytania
1. Czy plan jest odpowiedni?
2. Zdarza się że w tygodniu mam więcej czasu. Czy dobrym pomysłem byłoby dołożenie 4 treningu np. w sobote , z tym że na duże i średnie partie robiłbym 3 serie a na małe 2 ( nie zawsze starcza mi tyle czasu by chodzić 4 razy w tygodniu, dlatego ten 4 trening byłby wykonywany z 2 razy w miesiącu, gdy będę miał na niego po prostu czas)
3. Czy dobrym pomysłem będzie podciąganie 2 razy w tygodniu ale innym chwytem? odrzucając przy tym np.podciąganie końca sztangi w opadzie
Pon:
Przysiad 5x 6-10
wiosłowanie sztangielką 5x 8-12
wyciskanie na płaskiej 4x 6-10
OHP 4x 6-10
wyciskanie francuskie jednoracz 3x 8-12
młotki 3x 8-12
kaptury 4x MAX
Wt: wolne
Śr:
wykroki 5x 10-12
podciąganie 5x MAX
wyciskanie sztangielek na dodatniej 4x 6-10
przyciąganie sztangi do brody 4x 8-10
DIPY 3x MAX
uginanie ramion ze sztanga 3x 8-12
łydki 4x MAX
Czw: wolne
Pt:
Martwy na prostych nogach 5x 6-10
podciąganie końca sztangi w opadzie 5x 6-10
Wyciskanie sztangi na dodatniej 4x 6-10
unosy hantli bokiem 4x 8-12
Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-12
uginanie ramion z hantlami 3x 8-12
przedramię 3x MAX
Sob: wolne
ND: wolne
Z góry dzięki za pomoc ;)