Potrzebuje planu

Siemanko.
Mam 17 lat I potrzebowałbym planu treningowego na siłownie.
Do dyspozycji mam
-Hantle
-Ławke (prosta,skośna)
-sztange
-atlas
-drążek
-porecze do dipow

Trenuje dwa razy W tygodniu W klubie mma (Poniedziałek,Środa)
Chciałbym zeby silownia była oparta wlasnie pod mma

Jak 2 x tydzien i nie są to dni blisko siebie to najlepiej daj trening typu FBW