Sztywne nogi po przysiadach

Cześć, jak trenować nogi aby nie mieć ich tak sztywnych ? Trenuję sporty walki i rozciągam się 2/3 razy w tygodniu, lecz wystarczy jeden trening przysiadów i już staje się drewniany jak przed rozpoczęciem rozciągania. Z innymi partiami nie mam problemu, jedynie te przysiady mnie tak usztywniają. Wykonuję je w zakresie 6/10 powtórzeń w 4 seriach stałym ciężarem 100kg.

witaj, problem z nogami mozna rozwiazac poprzez odpowiendie ich "schladzanie" po reningu silowym

oczywiscie pod pojeciem cool down, czyli schladzanie nie mamy na mysli tego, aby zmniejszyc temperature trenowanej grupy miensiwoej, a odpowiendio je wyciszyc po treningu silowym.

w tym celu wykonujemy:
-lekkie cardio po treningu w ilosci okolo 10 min
-stretching statyczny konczyn
-rozbijanie miensi za pomoca rollera piankowego
-i na koniec znowu lekkie cardio w postaci marszu by przepompowac krew w ilosci okolo 10 min

cool down poprawia tez regeneracje miesni

zerknij w temat
https://potreningu.pl/articles/5212/cool-down---sposob-na-poprawe-regeneracji

byc moze w diecie brakuej rowniez jakis mineralow/elektroliwtow ktore warto by dodac do napoju w ttrakcie treningu,
https://sklep.sfd.pl/Trec_Isofaster-opis596.html


jezeli to nie pomoze koniecznie trzeba bedzie pokombinowac z objetroscia treningu, byc moze nie jest ona optymalna w stosunku do tegp, co wykonujesz w treninu SW i nogi musza miec wiecej odpoczynku. dostarczac im mniejszego bodzca wysilkowego