Stosowanie kreatyny a jej „szkodliwość”

Dzień dobry.
Moje wymiary 172 cm wzrostu i 72-73kg.
Ćwiczę na siłowni ponad pół roku 1-2 w tygodniu i trenuję sporty walki 2 razy w tygodniu. Kiedy od kwietnia-maja zacząłem trenować regularnie to zacząłem też stosować kreatynę. Byłem niezłym patyczakiem, ważyłem 60kg i przez ten czas udało mi się złapać te 13kg.

Jednak od samego początku stosowałem kreatynę (monohydrat kreatyny), początkowo 10g w dni treningowe a 5g nietreningowe, miała być przerwa po 2-3 miesiącach ale nie było i potem zacząłem ją stale stosować jakieś 5-7g codziennie, niezależnie od wykonywanych ćwiczeń. Czyli nie było żadnej przerwy w kreatynie od jakiś 8 miesięcy.

1. Czy powinienem zrobić jakąś przerwę np. miesięczną żeby dać odpocząć organizmowi od tych suplementów, czy nie ma takiej potrzeby i dalej można stale stosować?
2. Ostatnio jednak od kilku dni przestałem zażywać kreatynę. Zauważyłem, że z ciała jakby „zeszła woda”, mięśnie są lepiej zarysowane, obwody troszkę mniejsze, twarz jakby szczuplejsza, wcześniej była jak y bardziej zaokrąglona. Czy to normalne skutki odstawienia kreatyny i usunięcie nadmiaru wody?

Możesz stosować nawet cały rok bez przerwy
Natomiast nie wkrecaj sobie z ta szczuplejsza twarzą
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Poszukaj też jest bardzo dużo artów n/t kreatyny jak i innych suplementów. Użyj wyszukiwarki pogłębisz swoją wiedze.

1 miesiac to sa okoliece jej wypłukania z organizmu,
2 tak to normalne, niektórzy gromadzą wodę i taki efekt moze być