Potrzebuję pomocy z ogarnięciem treningu i odżywek. Wiek 33 lata, 182cm i 73kg. Z ćwiczeń jedynie kalistenika w we własnym zakresie i bieganie/rower.
Chciałbym nabrać masy i zwiększyć siłę. Mam możliwość pójścia 2 razy w tygodniu na siłownię oraz 2-3 razy na salę poćwiczyć z workiem. Jakie ćwiczenia można zastosować aby przyniosły najlepszy efekt biorąc moje parametry?
Druga sprawa to chciałbym zakupić odżywki ale tu jestem kompletnie zielony. Zależy mi żeby nabrać masy, najlepiej mięśniowej (tkanki tłuszczowej u mnie nie ma za wiele) i zwiększyć siłę. Nad super sylwetką teraz nie myślę bo nawet nie ma w czym rzeźbić. Zakładam jakiś 3 miesięczny okres startowy żeby później już obrać konkretny plan treningowy na siłowni. Liczę na Waszą pomoc.