Bialko w wieku 16 lat

Czy w wieku 16 lat mogę brać białko i kreatyne

To samo białko, które najczęściej znajduje się w odżywkach znajduje się w mleku dla niemowląt. Wystarczy zerknąć na etykiety. Oczywiście w mleku dla niemowląt jest wiele innych składników i mało białka, więc nie jest dobrym wyborem dla sportowców W tym zestawieniu chodzi mi jednak o bezpieczeństwo i to czym jest białko serwatkowe, które chciałam Ci polecić.

Jeśli zastanawiasz się nad bezpieczeństwem, to z ręką na sercu mogę Ci odpowiedzieć, że białko serwatkowe przyjmowane zgodnie z zaleceniami producenta nie zaszkodzi Ci.

Czy warto zwiększyć udział białka w diecie? Oczywiście! Jeśli ciężko trenujesz i Twoim celem jest poprawa sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej, to białko jest strategiczne. Dobrze jednak żebyś wiedział, że wartościowe białko znajduje się w mięsie, jajach, rybach, serach i nasionach strączkowych. Rolą odżywek białkowych jest uzupełnianie białka w diecie, jeśli nie potrafisz go dostarczyć w większej ilości z tradycyjnej żywności. W tym celu właśnie kulturyści stosują odżywki.

Odnośnie kreatyny, to jest ona najlepiej przebadanym absolutnie bezpiecznym suplementem, zwiększającym masę mięśniową i siłę. Porcja na poziomie 2-3g na pewno Ci nie zaszkodzi. Jednak główną uwagę powinieneś skierować na zaplanowanie odpowiedniego odżywiania, a o tym przeczytasz w tym artykule.
"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html

Na koniec zapamiętaj, że odżywki nie zastąpią Ci tradycyjnej żywności, ale są niezwykle pomocne w uzupełnianiu niedoborów, np. białka i mogą stanowić świetną i wygodną alternatywę niektórych posiłków. Chodzi tu szczególnie o posiłek potreningowy.

Tak ale jak dopiero zaczynasz to skup się na odżywianiu i treningu, a nie od razu na odżywkach. To tylko dodatek. Białko jak najbardziej ale kreatyne zostaw na później. Nie będę się tu rozpisywał. Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w wyszukiwarce lub internecie.


Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-15 23:04:31