Progresja co serię

...

Ekspert

Szacuny 186 Napisanych postów 207 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9702

rion10
Byłby ok pod warunkiem, że wcześniej wjadą jakieś serie z mniejszym ciężarem 1-2 serie jak coś to byłoby ok.
Jeśli nie to po prostu nieco rozstrzel te ciężary i tez będzie ok.
Dokładaj co tydzień/trening jakąś wartość ciężaru i obserwuj.
W następnym mikrocyklu nic nie stoi na przeszkodzie żeby machnąć inny sposób progresji tak abyś doświadczalnie sprawdził co najlepiej Ci leży. Ja lubię progresować w rampie na podstawowych ćwiczeniach to dla mnie najlepsza metoda, a w ćwiczeniach dodatkowych można się bawić dowolnie. Ale co kto lubi

Jak już mówiłem, robię rozgrzewkę + 4 serie rozgrzewkowe. Rozumiem, że dążyć najlepiej do trgo żeby w każdej serii dodawać co trening?
W sensie
40x8
45x8
50x8
55x8
A następny trening w każdej serii +2,5 czyli 42,5 47,5 52,5 i 57,5kg czy może np dodać te 2,5 tylko w pierwszej serii czyli 42,5 45 50 55kg i na następnym treningu 42,5 47,5 50 55kg?
Pytanie głupie ale jednak nawet z prostymi rzeczami można się męczyć

Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-12-17 22:55:25

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62295 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777627

Tak dokładnie najważniejsze jest progresować w podstawowych ćwiczeniach.
Czyli wynika, że robisz 8 serii dobrze zrozumiałem? Czyli robisz 4 rozgrzewkowe i 4 zasadnicze to dość sporo i tez czasu to dużo zabiera zastanów się czy nie lepiej byłoby Ci zaczynać z nieco niższego ciężaru i dołożyć serii i zrobić na przykład tak
30x8
40x8
45x8
50x8
55x8

Zaczynasz sobie od mniej więcej połowy ciężaru roboczego zaplanowanego na dany trening i dokładasz co serię. Początkowe serie nie będą wyzwaniem dużym ale fajnie rozgrzeją i przygotują do cięższych serii i będzie ok.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-18 09:14:29

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

iDis1703

Ekspert

Szacuny 186 Napisanych postów 207 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9702

rion10
Tak dokładnie najważniejsze jest progresować w podstawowych ćwiczeniach.
Czyli wynika, że robisz 8 serii dobrze zrozumiałem? Czyli robisz 4 rozgrzewkowe i 4 zasadnicze to dość sporo i tez czasu to dużo zabiera zastanów się czy nie lepiej byłoby Ci zaczynać z nieco niższego ciężaru i dołożyć serii i zrobić na przykład tak
30x8
40x8
45x8
50x8
55x8

Zaczynasz sobie od mniej więcej połowy ciężaru roboczego zaplanowanego na dany trening i dokładasz co serię. Początkowe serie nie będą wyzwaniem dużym ale fajnie rozgrzeją i przygotują do cięższych serii i będzie ok.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-18 09:14:29

Robie 10 ruchów sztanga pusta pizniej 5x50% ciężaru używanego w głównej serii 3x 75% 1x90% i chwila przerwy i przechodzę do treningu. Nie zajmuje to jakoś dużo czasu.

...