WZNOSY BOKIEM

SZYBKIE PYTANIE.CZY SIE DOBRZE ORIENTUJE ZE WZNOSY ANGAZUJA CALY NARAMMIENNY A NIE TYLKO SRODKOWA CZESC?

Unoszenie bokiem jest bardzo popularnym ćwiczeniem siłowym i praktycznie każdy bywalec siłowni prędzej czy później używa tego ćwiczenia w treningu barków.
Co ważne to ćwiczenie bardzo często jest zbyt wcześnie wprowadzane do planu treningowego.

Unoszenie bokiem to ćwiczenie angażujące w głównej mierze boczną część mięśnia naramiennego jednak jego wprowadzenie do treningu siłowego powinno nastąpić po jakimś czasie. To ćwiczenie izolowane, które jest bardzo podatne na błędy techniczne w jego wykonaniu.

Istotne jest, aby nasz trening zaczął się od ćwiczeń złożonych takich jak wszelakie wyciskania nad głowę, aby wzmocnić pozycję wyjściową, tak abyśmy umieli odpowiednio napiąć mięśnie rdzenia. Ponadto musimy wzmocnić wszystkie mięśnie wokół mięśni naramiennych w tym rotatory stawu barkowego.

Wówczas wdrażamy unoszenie bokiem w prawidłowej formie technicznej i pamiętamy, że unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem, w którym używamy dużych ciężarów bo to ćwiczenie izolowane, w którym bardzo łatwo uszkodzić mięśnie okalające staw ramienny. Ważna jest technika i skupienie się na czuciu mięśniowym, a ciężary zostawmy w ćwiczeniach złożonych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-16 14:00:14

Nie da się dobrze wyizolować danego mięśnia. Zawsze przód i tył trochę złapią jednak główny nacisk kładzie się na środek i plan trzeba układać z takim podejściem.

j/w nie wyizolujesz tego, ale gówny target to środkowy

Muscles

Target

Deltoid, Lateral

Synergists

Deltoid, Anterior
Supraspinatus
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations

Stabilizers

Trapezius, Upper
Levator Scapulae
Wrist Extensors

Dokładnie tak, w 100% nie da się wyizolować. Można ograniczyć pracę innych rejonów, ale nie całkowicie wyłączyć

calymiesien naramienny bedzie angazowany ale w ieco innej funkcji
dziwgac bedzie glownie bok i przod barku, a tyl bedzie stabilizatorem
dlatego jak chcesz zastosowac jendo cwiczenie na barki w planie, to dobrze by bylo to kompleksowe rozwiazanie jak np wyciskanie nad glowe.
tyl natomiast uzupelnisz przy treningu grzbietu odwortnymi rozpietkami czy np face pull-em.

napisz moze jaki mas zplan na mysli, jak on wyglada, jaka ma konstrukcje co do polaczenia grup miensiowych to cos wykombinujemy by zgrywalo wszystko

Jak by patrzeć pod kątem jakości ćwiczenia i zaangażowania barków to szału nie ma z jakością.
Jako dopieszczenie nazwijmy to bocznej części naramiennego nada się doskonale pod warunkiem poprawnego wykonania bo z tym u większości trenujących jest bieda.
Jednak żeby sensownie naramienne przetrenować to trzeba kilku ćwiczeń użyć żeby każdemu fragmentowi poświęcić jakieś ćwiczenie lub po prostu używać ćwiczeń bardziej złożonych, które też te fragmenty przetrenują. Niby mała partia le żeby sensownie potrenować trzeba nieco czasu poświęcić.

bo saker mowil ze to jedyne cwiczenie ktore trzeba robic na barki

a jak saker powie, ze musisz zjec spod siebie zeby poszla masa to tez tak zrobisz?

skad mialem wiedziec ze on mowi nie prawde?

nie chodzi ze mowi nieprawde, tylko, ze nie jest to jedyne cwiczenie ktore buduje cale barki
jest duzo tego typu ruchow, ktore beda wplywac na caly miesien naramienny i niekoniecznie musza byc to wznosy boczne, zerknij na podstawowe schematy tyou FBW czy nne bazujace na wielostawach, tam nie ma wznosow bocznych, a calosc treningu bazuje na ruchach wyciskania nad glowe. czy to w formie wyciskania zolnierskiego, czy push press, wyciskania hantli siedzac, czy arnoldek, wszystkie te ruchy beda w mojej opini skuteczniejsze, mozesz progresowac tam z wiekszymi ciezarami

Jest wiele ćwiczeń fajnie budujących barki i można korzystać z nich wszystkich nie można się ograniczać w treningu.
Same mięśnie naramienne mają taka budowę, że można je podzielić nie na 3 części ale zdecydowanie więcej części bo w dobrych atlasach anatomii są tak przedstawione. Stąd barki lubią różnorodne ćwiczenia i różne kąty ataku.
Unoszenie bokiem jest dobrym ćwiczeniem atakującym głównie boczną cześć nadającą szerokości, jednak trzeba unoszenia traktować ostrożnie i poprawnie technicznie bo można sobie narobić problemów.