Ocena planu

Siema, proszę o ocenę planu

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10 pow
- Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 10 pow
- Wyciskanie sztangielek młotkowo na ławce 4s 10 pow

ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

WTOREK
Plecy
- Martwy Ciąg 4s 10 pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10 pow
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s 15 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15 pow

CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 10 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 10 pow
- Prostowanie nóg siedząc 4s 10 pow

BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 4s 10 pow
- Unoszenie hantli bokiem 3s 10 pow
- Face pulls 4s 10 pow
- Szrugsy hantlami 4s 10 pow

PIĄTEK
Triceps
- Wyciskanie wąsko 4s 10 pow
- Pompki na poręczach 4s 15 pow
- Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 10 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 10 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 4s 10 pow
- Uginanie na modlitewniku 4s 10 pow


Zmieniony przez - Maaarcin. w dniu 2019-12-17 20:02:51

Nie jesteś osobą zaawansowaną, nie wiem ile jeszcze razy założysz plan z oceną treningu.

Nie wiem dlaczego przeniosłeś mój temat na dział dla osób które dopiero zaczynają z siłownią. Ja tak jak mówiłem na siłownię chodzę coś koło roku, ale poważne i regularne treningi trwają już 6 miesięcy. Trenowałem splitem, przeszedłem teraz na pushpull który mi nie odpowiada, i chcę zmienić znów na split. Dlatego proszę o ocenę nowego planu który wziąłem z gotowych planów z forum i lekko go zmieniłem

Bo dopiero zaczynasz, do treningu dla osob zaawanowanych się nie łapiesz.

jak tak będziesz robił to musisz dać ankietę działu nie każdy wie że masz już 6 tematów treningowych i w którymś ankietę dałeś. Ocena planu treningowego pod daną osobę się ma nijak, chyba że chcesz ogólnej oceny planu nie dopasowanego do danej osoby


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-18 19:21:13

Chodzi o ogólną ocenę

szrugsy to są plecy nie barki, nie wiem po co łydki dawać do treningu klatki, duże partie które powinny mieć większą objętość jak plecy czy nogi bardzo słabo, trenowanie małych partii osobno to słaby pomysł.