Zawody

Siema.. od 2 miesięcy trenuje poniższym planem.. Zazwyczaj w czwarty dzień robiłem słabsze partie, jakieś izolacje, ale chciałbym ogarnąć sobie ten dzień dokładniej...
Więc jak oceniacie poniższy plan i jakie macie pomysły na ostatni dzień?

Mój cel to masa.
Nie będę się rozpisywać na temat stopnia mojego zaawansowania, wrzucam zdjęcie, sami oceńcie. Ewentualnie przyjmę każda krytykę nt sylwetki. Tzn co warto poprawić.
Aktualnie 77 kg. 178.
Trenuje od kwietnia.

1 Power FBW (4 serie 3-5)
•push obunóż (przysiad klasyczny)
•pull obunóż (martwy ciąg)
•wyciskanie na ławce
•podciąganie się nachwytem
•ohp
•wiosłowanie
————————————————————
2 Hyper LOW (4 serie 8-10) (środa)
•push obunóż (przysiad klasyczny)
•pull obunóż (martwy ciąg)
•wykroki
•hip trust x2
•łydki stojąc (2x 8-10)
•allahy (2x 8-10)
•deska (2x)
————————————————————
3 Hyper UP (4 serie 8-10) (czwartek)
•wyciskanie na ławce
•podciąganie się nachwytem
•OHP
•wioslowanie
•biceps+triceps (2 serie)
•spiętki (krok za wyciągiem) (2 serie)
•wznosy ramion w opadzie (2 serie)

Hejka!
Zmień trening i zacznij ćwiczyć

Zawody w takiej formie jedynie w formie kibica. Cienki ten plan. Pomyśl nad ćwiczeniem 5x w tygodniu .