dieta w nocy

Cześć, pracuję w trybie 12godzinnym np. dniówka 7-19, następnego dnia nocka 19-7, wolne po nocce, kolejny dzień wolny i znów dniówka.. Czasem te zmiany przeplatają się w trochę innym układzie. Chcę schudnąć i kompletnie nie wiem jak się odżywiać. Chodzę głodna i w dzień i w nocy przez ten tryb. Ile powinnam spożyć kalorii dzień a ile w nocy w takim trybie?Np mam dniówkę, następnego dnia staję jem, robię drzemkę przed nocką, wstaję jem i idę do pracy. Ile w nocy spożyć kalorii? Będę wdzięczna za pomoc

witaj, tak sie sklada, ze sam dlugi okres czasu pracowalem w podobym trybie i co nieco wiem na jego temat


a wiec, niezaleznie od tego czy byla to nocka, czy tez dniowka, nie dzielilem poziomu kalorycznego ze wzgledu na pore wykonywanej pracy.
wieksze znaczenie ma to, w jakie dni wykomnujesz treningi i ten wysilek jest wiekszy. kieruj sie wiec zasada aby podaz kaloryczna w dzien silowni byla wieksza niz w dni kiedy nie trenujesz. a to, czy wypada akurat nocka, czy dniowka nie ma kompletnie znaczenia.

natomiast to, nad czym powinnac sie pochyli i o co zadbac to poprawa jakosci snu, aby wyciagnac maksymalnie z tego dnia gdzie pracujesz na nockach.
sen bedzie tutaj warunkowal efekty treningow i diety.


polecam zapoznac sie z artykulem, ktory opisuje role snu w kotekscie regeneracji
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Brak_snu_to_brak_regeneracji._Jak_sen_wpływa_na_regenerację_-a1467.html

dosc waznym elementem moze okazac sie dodatek suplementacyjny, ktory wspomoze proces zasypiania, jak i pozowli nam na to, aby sen byl glebszy i efektywniejszy. przydatna moze byc melatonina, gaba, zma, wycisg z szyszki chmielu. moza skorzystac tez z gotowych mieszanek, ktore stosujemy przed snem

Twoja kaloryczność diety nie będzie się różnic na dniach ani na nockach. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą odpowiedniego wzoru, odjąć 300 kcal i tak ustawić sobie posiłki aby kaloryczność się zgadzała. Przykładowo ktoś ma 2k, wie że w domu będzie dopiero o 8, zje śniadanie i będzie spać do 14/15 to właśnie ten posiłek, który zjadłabyś w tym czasie możesz sobie zrobić na noc do pracy