Rozgrzewka

Siemka, mam pytanie. Ile powtórzeń powinno się robić w serii trakcie rozgrzewki, przy zwiększaniu ciężaru, zanim się dojdzie do obciążenia przy którym robi się pierwszą serię z maksymalnym obciążeniem(np. taki ciężar, że zrobi się 8-12 powtórzeń)?

witaj,

wszystko zalezy od tego, co ma na celu rozgrzewka
jezlei jest to standardowa rozgrzewka, jaka wykonujemy przed kazdym treningem to wyglada u mnie to tak:

-cardio 10min
-stretching dynamiczny 10min
-serie wstepne z obciazeniem, zalozmy ze docelowo trenujemy sztanga o masie 100kg
pusta sztanga x20, 40kg x5, 60kg x5, 80kgx2, seria wlasciwa na 100kg, zejscie do 80% obciazenia i druga seria wlasciwa

polecam art, gdzie zobaczysz jak latwo i szybko mozna przeprowadzic kompleksowa rozgrzewke
https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_siłowym_bez_cardio-a3796.html


oprocz samej rozgrzewki, waznym elementem jest rowniez wyciszenie organzimu po treningu w formie tzw cool down
https://potreningu.pl/articles/5842/rozgrzewka-i-schladzanie---jak-prawidlowo-wykonac-cool-down





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-12-20 21:01:26