Rozciąganie

Witam! Ostatnio dość dużo naczytalem sie o rozciaganiu, o tym ze pomaga w delikatnym stopniu w budowie, estetyce masy mięśniowej i teraz chcialbym wprowadzic rozciaganie w zycie i mam pare pytan: mianowicie ile razy w tygodniu? Oraz czy polecacie jakies ze tak powiem zestawy, filmiki na ktorych jest rozciaganie calego swojego ciala lacznie z np bicepsami, tricepsami itp i ostatnie pytanie ile powinno trwac takie rozciaganie? Dziekuje za kazda odpowiedz

witaj, wszystko zależy od tego co ma na celu podjete przez Ciebie rozciaganie.

Wiele pisze się na temat roli rozciągania, mobilizacji i przywracania odpowiedniej długości tkanek. Zabiegi tego typu mają za zadanie utrzymać dobrą kondycję układu ruchu, tak, aby nie dochodziło do nadmiernego obkurczenia mięśni w obrębie stawu i dociskania struktur stawowych, co wiąże się w późniejszym czasie z problemami w obrębie układu ruchu.

od siebie polecam rozciaganie w formie poizometrycznej relaksacji miesniowej, tzw. PIR

Czy klasyczny stretching jest zły?
Wykorzystanie klasycznego rozciągania nie jest złą metodą. Jednak bazowanie tylko na tym, aby wykorzystywać ruchy statyczne czy dynamiczne mięśnia, nie do końca sprawdza się u każdego. Konieczne jest wtedy wykorzystanie kilku sztuczek, które mają na celu oszukanie systemu ochronnego mięśnia przed jego zerwaniem czy naciągnięciem. Na tego typu koncepcji bazuje poizometryczna relaksacja mięśni, która zakłada wyłączenie funkcji ochronnych układu nerwowego i pogłębienie ruchu.

Czym jest PIR?
Poizometryczna relaksacja mięśni jest to metoda, która bazuje na koncepcji PNF. Polega więc na wykorzystaniu pewnych mechanizmów układu nerwowego, które to odpowiedzialne będą za to, jak funkcjonuje mięsień. Głównym celem jest oszukanie systemu ochronnego, który zostaje aktywowany. Gdy włókna mięśniowe zaczynają rozciągać swoją długość, mięsień zaczyna wtedy generować większe napięcie, co ma za zadanie skutecznie utrudnić jego dalsze wydłużenie.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Poizometryczna_relaksacja_mięśni,_sposób_na_szybkie_rozciąganie-a1037.html

tutaj polecam wiecej na temat rozciagania
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-rozciąganie.html?save=1

10-15 minut stretchigu po każdym treningu siłowym wystarczy. Taka kolejność: rozgrzewka+rozciąganie dynamiczne ---> trening --> rozciąganie statyczne.