Powrót do normalności.

Wzrost: 178cm
Waga: 53kg.
Wiek: 14.
Płeć: Mężczyzna
Staż: 2 lata.

Od pół roku aż do teraz wpędziłem się w zaczątki bulimii i lekką niedowagę poprzez rozciąganie treningów siłowych i aktywność poza treningami. Przykłady:
Trening nóg wykonywałem poprzez 3 ćwiczenia (pistolety z obciążeniem, wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem, wznosy bioder w oparciu o ławkę na jednej nodze z obciążeniem) przez trochę ponad 120 min (21 serii na jednym treningu, kiedy już nie mogłem wykonać takiego ćwiczenia na jednej nodze robiłem na dwóch).
Trening pleców i klatki wydłużałem poprzez stopniowe zdejmowanie obciążenia z ławki do wyciskania leżąc i poprzez skracanie ruchu podciągnięcia.
Dodatkowo pomiędzy treningami robiłem poziomki, planki, przysiady z wyskokiem oraz stojąc przed lustrem napinałem wszystkie mięśnie w ciele wstrzymując oddech do pierwszych zawrotów głowy.. Uznałem w pewnym momencie, że miarka się przebrała, i postanowiłem zrezygnować z formy aktywności poza treningami, oraz z przedłużania treningów na siłę.
Dręczą mnie następujące sprawy:
- Czy w moim wieku, jeśli posiłek jest w miarę zdrowy (jajecznica, zupa ogórkowa itd.) mogę jeść podczas takiego posiłku do momentu uczucia sytości (nie licząc kalorii i makroskładników)?
- Czy wycięcie CAŁEJ aktywności poza treningowej połączone z dużą ilością jedzenia podczas posiłków, i wykonywanie 50 minutowych treningów siłowych 5 razy w tygodniu + 1.5h basenu może spowodować odkładanie się tłuszczu na sylwetce?
- Czy poprzez wycięcie wyżej wspomnianych aktywności mogę stać się słabszy na treningach? Czy wręcz przeciwnie? Będę miał więcej sił i energii?
Co dokładnie przestałem robić:
- przysiady z wyskokiem z obciążeniem 5kg rano (ok. 30)
- poziomka 5x 30 sek + 5 serii ćwiczeń izometrycznych na brzuch
- spinanie się przed lustrem (CZY W OGÓLE TO MA JAKIKOLWIEK SKUTEK TYPU SPALANE KALORIE I SIŁA MIĘŚNI?!)
- przysiady na jednej nodze (36 na jednej - 36 na drugiej)
- poziomka 30 sek.
- pompki na jednej ręce (6-6)
- przysiady (100)
- spięcia w pozycji planki i przed lustrem.
To WSZYSTKO robiłem poza 50min treningu rozpisanym na dany dzień. (Tzn. robiłem trening brzucha i to co wyżej. Albo trening pleców/klatki i to co wyżej)

Jakie skutki będzie miało CAŁKOWITE wycięcie tej aktywności? Czy na prawdę jest normalne, że trening zajmuje 50min. a reszta dnia to regeneracja/dieta/rozrywka BEZ ĆWICZEŃ?

Kolego... Po pierwsze, są święta, więc zrób sobie całkowitą przerwę od treningów.
Po drugie, zaraz jest sylwester, więc nadal regeneruj organizm.

Według mnie, po tak dziwnych treningach powinieneś zrobić sobie przerwę 2-3 tygodnie i nigdy więcej do nich nie wracaj do tak wymyślnych planów. Po przerwie, zacznij trenować złotą szóstką Arnolda, szczegóły znajdziesz w tym artykule. "Złota Szóstka Arnolda Schwarzeneggera"
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-szóstka.html?save=1

Następnie po 8-12 tygodniach, kontynuuj trening FBW na nieco innym zestawie ćwiczeń, ale nie rób więcej i nie trenuj częściej niż 3 razy w tygodniu.

ODŻYWIANIE
Jeśli oczekujesz prawdziwych efektów, to musisz jeść prawdziwe jedzenie, a nie jakąś tam zupę ogórkową. Tzn. zaplanuj sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia. Każdy z nich powinien zawierać "białkowy fundament", czyli: mięso, ryby, jaja, nabiał, orzechy, nasiona strączkowe. Do każdego z tych źródeł białka dodawaj warzywa/owoce i nie zapominaj o tłuszczach, które są absolutnie niezbędne dla osoby trenującej. Jadaj regularne posiłki i żadnego z nich nie opuszczaj.

Po tym jak się wypowiadasz, wydaje się, że jesteś rozgarniętym chłopakiem i z pewnością poradzisz sobie z prowadzeniem dziennika żywieniowego. Kup wagę kuchenną, używaj jej codziennie i komponuj posiłki o tej samej wartości energetycznej każdego dnia. https://potreningu.pl/calculators/calories

Jeśli będziesz potrzebował korekty lub konsultacji zaplanowanych posiłków, możesz je wklejać do szybkich pytań i chętnie omówimy je.