Ocena sylwetki, diety i treningu

Mam 14 lat ćwicze pół roku w domu i chce sie zapytać czy wyglądam okej waże 72kg wzrostu mam 172 w bicpsie 34 w przedramieniu 31 klatka 101 talia 77 biodra 89 udo 60 łydka 40

No widać, że chyba coś tam się dzieje.
Natomiast interesuje mnie jak wygląda Twoja dieta i trening, gdyż jestem przekonana, że jesteśmy w stanie poprawić kilka elementów odnośnie jednego i drugiego tematu, a Ty będziesz osiągał jeszcze lepsze wyniki. Czym bardziej precyzyjną odpowiedź od Ciebie otrzymamy, tym bardziej precyzyjna będzie nasza pomoc. Zatem czekamy...

W poniedziałek biegam 7km w piątek 10km
W środe ćwicze w domu 10 seri po 15 pompek żołnierski i 10 seri po 1 min uginanie bicepsów na gumie potem 5 seri leże na ziemi i podnosze nogi po 20 100 przysiadów z 10kg 5 desek po 90 sekund 5 seri po 1 min krzesełek i znowu 10 seri po 15 pomek i 10 seri uginania bicepsów jna gumie i tak w środe sobote i niedziele diety nie trzymam na śniadnaie jem chromiki maczane w jajku i smaże to na patelni 2jajak i 4 chromki na kolacje też to na obiad różnie głównie jakieś potrawy z mięsa ale lubie pić kole i jeść cipsy





Zmieniony przez - BOŁGO w dniu 2019-12-23 23:51:16

Patrząc na Twoją budowę i kościec, to bez wątpienia jakiś potencjał jest, ale jeśli nie weźmiesz się porządnie za odżywianie i za prawidłowo rozplanowany trening, to wiele więcej nie uzyskasz.

Zacznijmy od odżywiania. :)

Najlepiej abyś zaplanował sobie co najmniej 4 solidne posiłki dziennie. W każdym z nich bazą niech będzie produkt zawierający białko, tzn. produkty takiej jak:
- chude mięso
- chude ryby
- jaja
- nabiał
- rośliny strączkowe
- orzechy, pestki dyni itd.
- odżywki białkowe


To co wymieniłam wyżej jest absolutną podstawą każdego posiłku. Odpowiednio skomponowany posiłek powinien zawierać minimum 30g białka. Oprócz białka musisz dostarczać również tłuszcze i węglowodany. To one są źródłem energii, która jest niezbędna do treningu i wzrostu mięśni.
Najlepszymi źródłami węglowodanów są:
- ryże
- różnego rodzaju kasze
- ziemniaki
- makaron
- dobrej jakości pełnoziarniste pieczywo

Najlepszymi źródłami tłuszczu są:
- oliwa z oliwek
- orzechy
- tłuste ryby
- awokado

Więcej o tym jak komponować posiłki przeczytasz w artykule pt. "Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-jeść.html?save=1

Teraz przejdźmy do treningu.
Bez wątpienia najlepiej będzie jeśli zaczniesz chodzić na profesjonalną siłownię. Ten wybór jest zdecydowanie najlepszy. Jednak z racji młodego wieku obowiązkowo powinieneś trenować z kimś doświadczonym kto odpowiednio Cię poinstruuje. Może być to też trener personalny.

Jeśli jednak planujesz trenować na razie w domu, to mamy dla Ciebie również pomocne artykuły. Poniższa seria przedstawia plany treningowe na każdą partię mięśniową. Treningi te możesz wykonywać w domu bez posiadania profesjonalnego sprzętu. Zerknij i bierz się do roboty. Powodzenia, trzymamy kciuki!https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-bez-sprzętu.html?save=1

Dziękuja a jeśli chodzi o diete to w szkole jem zawsze ryż i ziemniaków jem tez sporo poza tym dziękuje za pomoc