1.Żuraw x 4
1.Przywodzenie nóg na maszynie x 2
2.Martwy ciąg x 4
3.Podciaganie nachwytem x 4
4.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 4
5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2
6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4
7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 4
8.Plank x 2
9.Allah x 2
PUSH
1. Przysiad ze sztanga z przodu x 4
2.Wypychanie na suwnicy x 3
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4
4.Wyciskanie sztangielek z rozpietkami na ławce skosnej x 3
5.OHP x 4
6.Unoszenie ramion przodem na wyciagu x 3
7.Unoszenie ramion bokiem na wyciagu x 3
8.Dipy x 4
9.Wypychanie na suwnicy palcami x 2
10.Wspiecia na palce na maszynie siedząc x 2
PULL
1.Martwy ciąg na prostych nogach x 3
2.Przywodzenie nóg na maszynie x2
3.Wioslowanie sztangą nachwytem x4
4.Wioslowanie końcem sztangi chwytem mlotkowym x 4
5.Szrugsy że sztangą z przodu x 2
6.Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego x 4
7.Uginanie przedramion sposobem zottmana na modlitewniku x 4
8.Unoszenie kolan w zwisie x 2
9.Hollow body x 2
PUSH
1.Przysiad ze sztanga na plecach x 4
2.Wykroki x 3
3.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej x 4
4.Wyciskanie sztangielek z rozpietkami na ławce poziomej x 3
5.Wyciskanie sztangielek siedząc x 4
6.Wioslowanie wzdłuż tułowia wyciągu x 3
7.Unoszenie hantli w przód i na boki x 3
8.Wyciskanie francuskie sztangi złamanej x 4
9.Wspiecia na palcach stojąc x 2
10.Wspięcia na palcach siedząc x 2
A teraz?