Trening dołu przy problemach z dołem pleców.

Cześć. Kilka miesięcy temu przy martwym coś zabolało mnie w plecach na dole i aż ciezko było ściągnąć buty. Byłem z tym u fizjo, co odjęło ból do może 20% tego co było. Od tamtego czasu trenuje normalnie z tym, ze maksymalnie z 70-80 moich możliwości jeśli chodzi o ciężar. Często po treningu przysiadów bądź martwego czuje, ze ten odcinek jest bardziej obolały. Dziś dołożyłem więcej ciężaru i zaczęło bolec trochę bardziej. Po okresie świąteczno noworocznym pójdę znów do fizjo oraz pewnie na jakieś prześwietlenie żeby mam nadzieje wykluczyć problem z kręgosłupem.

Chciałbym wyrzucić z treningu na jakiś czas przysiady, martwy i wszystko co obciąża ten odcinek lędźwiowy. Planuje ułożyć trening mniej wiecej z takich ćwiczeń:
Wykroki z ketlami, wyprosty, uginanie, jaskółka, suwnica. Co sądzicie o tych ćwiczeniach jeśli chodzi o obciążenie tego odcinka? Chętnie dorzucę coś innego jeśli macie jakieś pomysły.

Jesli chodzi o nogi to ok, ale np jak robisz ohp to np tez obciążasz kręgosłup osiowo.

Tak, ćwiczenia takie jak ohp czy wiosłowanie w opadzie wyłączam z treningu na jakis czas.
Myśle o czymś takim:
Glute bridge jednonoż.
Wykroki
Suwnica
Zginanie na maszynie
Prostowanie na maszynie.
I taki trening robiłbym dwa razy w tygodniu.
Może coś zmienić?

zalezy jeszcze jak nisko te pelcy, bo np suwnica, niby na niej leżysz, osiowo kręgosłupa nie obciążacza ale i tak go wgniatasz w oparcie, czy odrywasz pupę podszczas schodzenia z ciężarem w dół i buttwinka robisz na suwnicy


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-24 15:54:15

Nie robiłem z rok na tej maszynie i musiałbym sprawdzić odczucia i sam nie wiem co najlepiej żeby utrzymać jak najwiecej siły. Dotychczas trenowałem bardziej trojbojowo.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-26 16:26:11

To siła pewnie spadnie jak siady nie będą robione, ale zdrowie ważniejsze. Wyleczysz to potem znowu będziesz dźwigał