Ramiona

Witam problem jest taki że od 4 miesięcy kompletnie nie rośnie ramię. Od dwóch miesięcy ćwiczę Fbw ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem i nie było kompletnie żadnych zmian ćwiczyłem tam biceps triceps biceps z plecami i z klatką. Biceps i triceps 9-8 serii na tydzień. Teraz ćwiczę fbw i wszystko ruszyło najbardziej klatka ogólnie przeniosłem się w większości na hantle i wkoncu wystrzeliła w górę. Dieta jest dopięta z nadwyżką makro tez rozsądnie dobrane co do treningu same ćwiczenia podatawe żadnych izolowanych typu przysiady martwy wiosłowanie wyciskanie sztangi Podciąganie wykroki itd. Ćwiczę 3 razy w tygodniu biceps i triceps robię na końcu robiłem tez czasem na początku ale to i tak nic nie dało robię 3 serie na treningu tricepsa i bicepsa czyli 9 tygodniowo robiłem tez 6 tygodniowo ogólnie widzę wizualny postęp w miarę wszędzie w pasie tez nie przybywa a waga powoli rośnie ale biceps i triceps ani drgnie robiłem tez przerwy od treningu bo nie raz myślałem ze to przetrenowanie ale nic to nie dało wiem ze przy splicie podobno lepiej się skupić na partiach tylko ze przy fbw znów zacząłem rosnąć na całym ciele ogólnie gdy zaczynałem byłem bardzo chudziutki ręka 28 cm teraz doszedłem do 37 i stoi stoi wiem ze są ważniejsze partie niż biceps no ale wiecie próbuje już wielu rzeczy i nic już trochę na psychikę to oddziałalo a nie oczekuje niewiadomo jakich przyrostów ale ciagle coś stoi doradźcie coś ? Co np wam pomogło gdy wam ramiona nie rosły ? Może dać dodatkowy dzień na ramiona jako 4 ? Nwm może jakieś 14-16serii na ramiona co wydaje mi się dziwne ale możliwe jest to ze niektórzy mogą lepiej reagować na 14-16 serii tygodniowo na ramiona bez przetrenowania tych partii ? Oczywiście nie mówię o pro zawodnikach ani o saa. Tylko już kompletnie nwm co może na mnie zadziałać

Duży postęp zrobiłeś jeśli chodzi o ramiona, ale dałbyś tutaj swój plan treningowy cały żeby można by było go ocenić.
Jednak trzeba wprowadzać jakieś zmiany w treningu bo to za długo okres bez treningu, jak masz 3 treningi w tygodniu w formule fbw to trzeba co nieco dołożyć serii i zobaczysz czy coś ruszy, jeśli nie to można spróbować zmniejszyć ilość ćwiczeń bo może w połączeniu z wielostawowymi to ramiona mają za dużo i nie nadążają z regeneracją.
Jeśli coś stoi to musisz kombinować. Rady co działa na innego z reguły nie są trafne dla nas samych.

Co do planu to
Pon: Przysiad - 4s
wisołowanie 4s
wyciskanie hantle skos góra 4s
wyciskanie barki hantle 4s
pompki odwrotne 3s
ugananie przedramion sztanga 3s
Sr: Martwy ciag 4s
przysiad bułgarski 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
wyciskanie żołnierskie sztanga 4s
wyciskanie wąsko sztnaga 3s
podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s
Piątek:
wykroki z keetlami 4s
podciąganie drążek 4s
wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s
podciąganie hantli do brody 4s
wyciskanie francuskie 3s
uginanie przedramion hantle supinacja 3 serie

Brzuch i łydki zawsze doplatam gdzies 2x w tygodniu na koniec przedramie 1x na koniec

Co do klatki dwa razy skos ponieważ chce troche bardziej zadbać o górę a hantle częsciej ponieważ dobrze czuje klatkę przy sztandze to tak sobie
Na początku robiłem wszystko 3 serie na duze 2 na małe ale teraz zwiększyłem zakres i bardziej poczułem trening nie uważam że to dla mnie za dużo no i partie w miarę rosną lepiej jak zwiększyłem ilość serii wiadomo zmiany na takiej przestrzeni czasu nie są nie wiadomo jakie ale tak mi się wydaje patrząc w lustro i co z tymi ramionami dać po 5 seri np na biceps i triceps ale wtedy wyjdzie aż 15 na tydzien co chyba jest troche szaleństwem znów mogę dać 2 lecz to na początku też nic nie dawało a jak dam jedną na trening ? To ma to jakiś sens 3 serie na tydzień ? robilem juz tygodniowo zakres 7-10 w splitach i fbw i nadal coś słabo może coś z powtórzeniami np 4-5 powtórzen w serii gdy robię czasem eksperymenty i zrobie mniejszym cięzarem 15 powtorzen jest duża pompa ale nic a nic nie rosnie probowalem kiedyś 2 tygodnie duży zakres 2 tygodnie mały na splicie ale bez róznicy wiem że każdy jest inny i trudno co kolwiek doradzić ale nie mam kompletnie punktu zaczepienia micha jest bo powoli ale waga rosnie. Tak samo mam problem z podciąganiem podciągnę się kilka razy moze 2,3 a potem lipa ale robie negatywy bo niesamowicie czuje motyle jak po niczym innym i teraz jeszcze pytanie podciągając się nachwytem raz w tygodniu po 4 serie w negatywach jest szansa ze te powtórzenia normalne będą rosły ? Bo umówmy się czestotliwosc to tylko raz w tygodniu a waga i rosnie więc jestem coraz cięższy




Zmieniony przez - Trevorscott728 w dniu 2019-12-25 23:07:32

Wiesz tutaj zwiększanie objętości na same ramiona może nie dać pozytywnych rezultatów ja bym mimo wszystko spróbował obniżyć ilość ćwiczeń czy serii. Bo teraz trenujesz ramiona 3 razy w tygodniu nie dość, że bezpośrednimi seriami to jeszcze dostaje dodatkowe serie ćwiczeniami złożonymi.
A jak odczucia po treningu w przypadku ramion? Czujesz, że są one zregenerowane z treningu na trening?
Ewentualnie można by było w jednym zestawie dać ćwiczenie na biceps, a w drugim na triceps i obserwować czy nie będzie lepiej.