klata -duzo powtorzen - moze byc ?

Wyciskam max 75 na poziomej (moze 80, ale nie sprawdzalem jeszcze).
na poczatku treningu robie 20x40kg, 20x40kg, 15x55kg, 12x55kg. 8x65kg (ostatnie powt z pomoca lekka). i pozniej brama "spinanie rak" i butterfly 4 serie. Glownie chodzi mi o pierwsza czesc treningu na laweczce poziomej jest wporzadku ?

Cwicze od konca sierpnia. A ten trening zaczynam dopiero bo szybciej system 12,10,8,8 jakos na klacie nie chcial dzialac bo nie mialem przyrostu sily.

pyt 2 Biore bialko 3xdziennie 30g, bcaa w dni treningowe, hmb 3g dziennnie od ok 3 tyg.Czy dzieki tym 3 suplom mogla mi tak bardzo zwrosnac sila/wytrzymalosc bo kiedys cwiczylem na poziomej tak - 12x40, 10x45, 8x50, 8x55 (i wiecej razy/kg na serie mie moglem wziasc).

pt 3czy jezeli wyciskam na poziomej 75 a na skosnej w dol 95 to nie jest za duza dysproporcja pomiedzmy tymi dwoma typami cwiczen?

Jejq zaaa duuuzo tych powtorzen, moze na rzezbe ale nie na sile!!!
Jesli chcesz na sile to rob mniej o wiele mniej powtorzen, 12-6 bedize najlepiej, wykorzystujesz wtedy wieksze ciezary!!

Suple mogly ci cos dac ale nie wiadomo, pozatym krotko je bierzesz. Rozwoj miesni przez ciezki trening i stad wiecej sily

Na skosnej w dol zawsze wiecej wyciskasz, bardziej angazujesz tricepsy. A czy taka roznica jest normalna to ci nie powiem bo nie ma jakis z gory ustalonych wynikow

A tak wogole to odpowiedz na pytania:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Enzo

Na razie chce osiagnac mase i sile bo na razie nie ma czego rzezbic :D
Trenuje od konca sierpnia bez przerwy. W konkretniejszym planem trenuje od ok 1.5 miecha. Na poczatku chodzilem 4-5 razu a od 2 tyg chodze 3 razy. Nie mam przeciwskazan zdrowotnych. Co do tych powtorzen to uslyszalem, ze jak robie wiecej to klatka bardziej pracuje i sie lepiej rozwija/rosnie.A ciezary i tak mam dosc duze jak na mnie (a wogule w wytrzymaloscia u mnie to nie jest najlepiej). Wiec wydaje mi sie ze obciazenie i tak by duzo nie wzroslo max 5kg na serie a rozbilbym o wiele mniej powtorzen, wcale mnie duzo mniejszym ciezarem.

Co teraz myslisz/cie?

Polecam trening cykliczny. Na poczatku tez nie bardzo bylem do niego przekonany ale teraz jestem "za" :)
Tutaj masz linka -> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858


Enzo