szybkość a siłownia

Witam, mam 16 lat, gram w piłkę nożną od kilku lat. Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię aby rozbudować swoje ciało, głównie górną partię (klata , plecy, ręce itp.)wiadomo dodatkowo suplementy(białko)
ale nie chce stracić na szybkości i zwinności, co zrobić w takiej sytuacji
Może jakieś ćwiczenia dodatkowe? Nie znam się dlatego proszę o pomoc.


Zmieniony przez - Andre2617 w dniu 2019-12-25 14:49:43

Jak ćwiczysz PN w jakimś klubie, to trening na siłowni powinien być dostosowany do okresu przygotowawczego i do Twojej pozycji na jakiej grasz. Nic o sobie nie napisałeś, żadnej ankiety działu tylko walnąłeś CHCĘ ROZBUDOWAĆ GÓRĘ CIAŁA.

A czemu nie dół? Czemu topowi sprinterzy robią 200 kg w siadzie przednim i nie są spowolnieni? A Ty wiesz o tym, że trening siłowy wzmacnia stawy, kości i obudowując mięśniami kończynę chronisz ją przed kontuzjami?
Nie, samo bieganie nie wzmocni Ci nogi ani nie uchroni przed kontuzjami.

Nie, w wieku 16 lat przysiady nie spowolnią Ci wzrostu, tak samo jak nie spowolniły ani jednemu z tych murzyńskich futbolistów co to siadają jako nastolatkowie po 200 kg i wyrastają na 185 cm wzrostu.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?14880-Przygotowanie-siłowe-piłkarza-do-wysiłku-startowego&p=802713#post802713 - przeczytał ten temat i posty chłopaków, sporo Ci się w głowie przejaśni co i jak trzeba ćwiczyć

Nie wiem, ja bym skonsultował się ze swoim trenerem i od niego dostał rozpiskę.

Ćwicząc górę ciała nijak nie stracisz na zwinności, przecież oprócz szybkości piłkarz też musi mieć jakąś tam masę mięśni żeby wygrywać pojedynki 1:1. Jak jest obrońcą to już w ogóle.




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-12-25 17:17:55

Zgadza się. Trening siłowy zdecydowanie powinien być ukierunkowany pod dyscyplinę sportową, która jest dla nas priorytetem. W takiej sytuacji nigdy nie powinno być to kształtowanie sylwetki. Oczywiście jest szansa poprawić sylwetkę, ale zawsze coś kosztem czegoś. Jeżeli trening siłowy dostosujesz typowo kulturystyczny to stracisz zdecydowanie koordynację, czy kondycję.

Poza tym, jeżeli już decydujesz się na wprowadzenie treningu siłowego (bez względu na jego cel) to zdecydowanie należy pracować nad całym ciałem z nastawieniem na największe partie mięśniowe, a nie na górę ciała.