Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1111
Siema.
Trenuje już trochę aczkolwiek wpadłem na pomysł żeby spytać się was o jakieś porady dotyczące techniki poszczególnych ćwiczeń, jakie ćwiczenia są "najlepsze" na poszczególne partie ciała, co robić by podnosić więcej itd.
Chodzi mi o to byscie napisali jakieś porady /ciekawostki co wam tylko przyjdzie na myśl odnośnie diety/ciężarów lub treningu dla takiego "starszego początkującego". Może dowiem się czegoś nowego i przydatnego :)
Szacuny
1010
Napisanych postów
5398
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136711
Periodyzacja treningu. Mikro i mezocykle. Większa siła=zwiększenie masy mięśniowej u początkującego, dopiero później jakieś super duper wymyślne plany siłowe z wyliczoną od %CM progresją.
Nie ma NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ - kłania się periodyzacja, nie klep tego samego planu treningowego przez okrągły rok z tymi samymi ćwiczeniami.
Dieta: testujesz na sobie. Śniadanie z węglami, tłuszczowe, kolacja z węglami czy tłuszczowa. Carb cycling czy stała kaloryka.
Nie ma jednego schematu idealnego dla wszystkich. Tak samo nie ma jednej idealnej dla wszystkich objętości.
1
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6229
Napisanych postów
75799
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753504
Niestety tego nie da się napisać w kilku zdaniach. Dane podstawy techniki treningu siłowego to kilka książek i dziesiątki artykułów do przeczytania. Nie jesteśmy w stanie napisać tutaj Tobie takich porad.
Jedynie co mozna zrobić, to zasugerować bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i nauka prawidłowej techniki ich wykonywania. Do tego trzeba niekiedy lat treningów i praktyki.
Możesz wrzucić filmiki w jaki sposób wykonujesz siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku a my poprawimy błędy.
Szacuny
17680
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
na te tematy są całe artykuły pisane, trudno od tak powiedzieć, nie ma jednego słusznego cwiczenia, dla jednego będzie to wiosło hantlą, inny powie ze lepiej rozwija mięśnia na wiośle sztangą
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.