Trening do oceny i ewentualnej poprawy

Proszę o ocenę treningu.Moja waga to 70 kg a wzrost 181 cm aktualnie próbuje przybyć na masie.Niestety dam rady ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu
WTOREK:
Klatka:
-Pompki 4x10
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-4
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x10-4
-Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x14-8
-Rozpiętki 4x12-6
Triceps:
-Pompki na Poręczach 3x10
-Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
-Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 3x10-6
Barki(Przedni,Boczny):
-Wyciskanie Sztangi nad głowe 3x8-4
-Unoszenie Hantli na boki 3x12-8
-Unoszenie Sztangi do brody 3x10-6

CZWARTEK:
Plecy:
-Martwy Ciąg 4x10-4
-Wiosłowanie 4x10-4
-Wiosłowanie Hantelkami 4x14-8
-Podciąganie 4x10-4
Biceps:
-Uginanie Sztangi stojąc 3x10-6
-Uginanie z Supinacją 3x14-10
-Uginanie Młotkowe 3x12-8
Barki(Tylni):
-Odwrotne Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-8
-Barbell Facepull 3x12-8

Nie no panie słabizna nie ma co gadać.
Nie napisałeś nic o sobie, nie dałeś żadnej ankiety wypełnionej więc za wiele o Tobie nie wiadomo.

Co się rzuca w oczy to cała masa ćwiczeń na klatkę piersiową można by nieco ograniczyć ich ilość.
Masz rozpisany trening tylko na dwa dni treningowe nie wiem czy masz kompletny tren trening wklejony.
Oczywiście trzeba też dołożyć nogi bo bez tego plan jest niekompletny i słaby.
Jak uzupełnisz plan treningowy to wrzuć finalny, a dlaczego wybrałeś plan dzielony, a nie jakiś bardziej ogólny rozkład?

ale tu są dwa dni rozpisane a ten 3 zapwene są to nogi ?
Coś ju trenujesz, czy dopiero zaczynasz ?