TomaszNZM97
MatevszTomaszNZM97MatevszCzyli jak rozumiem ten przyrząd jest zbędny. W takim razie dobrą opcją będą ćwiczenia z zawijaniem / rozwijaniem obciążnika lub np. swobodne zwisy na drążku? Bo nie ukrywam szczególnie chodzi mi o jak najdłuższy czas swobodnego zwisu na drążku w efekcie najdłuższym czasie zwisu -> na ruchomym drążku. Dziękuję za wszystkie linki związane z tymi ćwiczeniami wszystkie przejrzę.
Sam mogę ci polecić te ćwiczenie z zawijaniem i rozwijaniem obciażnika na mnie działało bardzo skutecznie i chyba jest to jedno z najlepszych ćwiczeń
A powiedz mi jak wyglądały Twoje pierwsze ćwiczenia z zwijaniem/rozwijaniem obciążnika? U mnie razem ma ok. 4kg jako pręt posłużył gryf od hantli oraz zawinięty ciężarek ok. 2,5kg, na pierwszy raz dam radę zwinąć/rozwinąć ok 5-6 razy i przedramiona tak pieką że ogień, robiłeś jakieś przerwy i potem dalej czy starałeś się codziennie coraz to więcej?
no słuchaj ja to robiłem tak wziąłem obciążnik 2.5KG robiłem 4 serie i nie było żadnych tam powtórzeń że np. od 8 do 12 tylko po prostu na pełną piz*e a na końcowej serii zakładałem 5kg żeby jeszcze bardziej się dopier***ić ogółem moje ćwiczenia na przedramiona wyglądały tak:
1.Uginanie nadgarstków nadchwytem sztangą lekko łamaną 4x 8-12
2.Uginanie przedramion nadchwytem sztangą prostą 4x 10-14
3. zwijanie i rozwijanie obciążnika 4x na maxa ( zwijałem i rozwijałem w jak najszybszym tempie)
i tyle wystarczy raz w tygodniu a efekt skuteczny
1
anubis84
