...
Napisał(a)
Witam, za tydzien bede mial 33 lata, chcialbym zaczac trening na silce. Pracuje na basenie jako ratol i instruktor. Zawsze chudy, 195cm i 80 kg. Chcialbym ostro przytyc, zrobic mase, cokolwiek. Suplementy jak najbardziej tak do 300zl. Jest ratunek...
...
Napisał(a)
Damy rade, będziesz Pan zadowolony! Jedziemy...
DIETA
Wylicz Pan swe zapotrzebowanie, przy pomocy tegoż oto kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?
Następnie dodaj do tego nie więcej niż 500 kcal. Uzyskany wynik rozłóż sobie najlepiej na 4-5 posiłków.
Jak powinna wyglądać dieta na masę, przeczytasz w poniższych artykułach.
Warto przeczytać wszystkie 3
"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html
"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html
"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-jeść-.html?save=1
TRENING
Z naszej bazy treningowej wybierz sobie trening zgodnie z Twoim stażem, celem oraz możliwościami czasowymi
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
SUPLEMENTY
Dietę z pewnością będziesz musiał uzupełnić przy pomocy odżywki białkowej, niezbędna jest również kreatyna, witaminy i minerały oraz omega 3.
Więcej o suplementacji na masę, przeczytasz w kolejnym pomocnym artykule Macieja.
"Suplementy na masę mięśniową"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html
DIETA
Wylicz Pan swe zapotrzebowanie, przy pomocy tegoż oto kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?
Następnie dodaj do tego nie więcej niż 500 kcal. Uzyskany wynik rozłóż sobie najlepiej na 4-5 posiłków.
Jak powinna wyglądać dieta na masę, przeczytasz w poniższych artykułach.
Warto przeczytać wszystkie 3
"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html
"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html
"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-jeść-.html?save=1
TRENING
Z naszej bazy treningowej wybierz sobie trening zgodnie z Twoim stażem, celem oraz możliwościami czasowymi
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
SUPLEMENTY
Dietę z pewnością będziesz musiał uzupełnić przy pomocy odżywki białkowej, niezbędna jest również kreatyna, witaminy i minerały oraz omega 3.
Więcej o suplementacji na masę, przeczytasz w kolejnym pomocnym artykule Macieja.
"Suplementy na masę mięśniową"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najlepiej by było jakbyś na sam start wysłał tu zdjęcie swojej sylwetki. Sporo by to mogłoby pomóc. Jeżeli chodzi o przybranie na masie. Dobrze skonstruowana dieta na dodatnim bilansie kalorycznym + odpowiedni trening i masa będzie szła. Suplementy nie są ci potrzebne jeżeli dopiero chciałbyś zacząć swoją przygodę z siłownią. Jedyne co to poleciłbym suplementację witaminą D oraz omega 3 jeżeli rzadko lub w ogóle nie spożywasz ryb
Polecane artykuły