Plan treningowy - jaki?

Witam ćwiczę od 9 miesięcy najpierw robiłem 3 miesiące FBW potem zmieniłem na p&p i ćwiczyłem nim 3 miesiące potem pozmieniałem trochę ćwiczenia i znowu teraz ćwiczę p&p 3 miesiące. Chciałbym coś zmienić w planie treningowym i mam pytanie czy mogę nadal robić p&p tylko go pozmieniać czy raczej muszę już na split wejść? Cel masa

witaj.

jezeli chodzi o plany treningowe, nie ma potzreby wykonywnaia rotacji pomiedzy poszczegolnymi systemami.
nie ma potrzeby wiec wchodziania na splita jak leciales dlugo PPL czy odwrotnie.

jak plan sie nudzi, nie ma progresji to osobiscie bym pozmienial jedynie jego konstrukcje jezlei chodzi o cwiczenia, nic wiecej.
mozna pobawic sie tez progresja i podejsciem do poszczegolnych cwiczen i tyle

polecam art
https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html

osobicie trenuje ym samym planem juz okolo 20 tygodni i ciagle notuje postepy silowe, masa ciala tez deikatnie idzie do przodu wiec nic nie zmienima
wiaodmo trafaiaja sie dni lepsze czy gorsze, ale tak to nie ma potrzeby az takiej mocnej rotacji ćwiczen.

w mojej opinii plan PPL jest jednym z lepszych rozwiazan treningowych, bo mozna dostosowac go dla osob lubiacych splita, jak i czesciej powtarzac poszczegolne grupy miesniowe, co korzystniej sprawdza sie z punktu widzenia rozbudowy muskulatury, wazne jest aby dostarczac ciegle bodzca a najprosciej jest w spsoob zwiekszania delikatnie obciazenia.

w progresji przydatna jest rowniez odpwoiendia suplementacja np kreatyna, ktora pozwala an wzrost sily miesiowej, jak i masy ciala

Nie ma czegoś takiego jak potrzeba wejścia na split. Nie jest to zdecydowanie najlepsza opcja ponieważ mięśnie lepiej jest trenować częściej a z mniejszym obciążeniem więc idealnie sprawdzą się tu plany FBW, p&p czy góra-dół. Planu też nie musisz zmieniać, regularna zmiana planów w celu zaskoczenia mięśnia to mit. W końcu mięsień ma się przystosować do panujących warunków i rosnąć więc jest to trochę źle rozumiane. Plan powinno się zmieniać w sytuacji kiedy nie ma już na nim postępów lub po prostu się nam znudził


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-12-27 08:16:48