Plan treningowy

witam ,
próbuje sam ułożyć sobie plan treningowy. Co sądzicie o tym ?
1. Rozgrzewka ( rozciąganie + kardio)
2. Przysiady ze sztangla 3x12
3. Martwy ciąg 3x12
4. Pociągnie podchwytem szeroko 3x8
5. Pompki szeroki rozstaw 3x12
6. Uginanie przedramion hantelkami 3x8
7. Wyciskanie na ławce poziomej 3x12
8. uginanie przedramion sztangla łamana 3x10
9. lina 3x1 min
10. brzuszki (proste i skośne) 3x20

daj wypełniona ankiete dzialu https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : przyrost mięśni

Staż treningowy na siłowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : sporty walki , raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki , gryf prosty i łamany, lina, drążek

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko po treningu

Ostatnio przerabiany plan: ----

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - 12 kg
martwy ciąg - 40 kg
ławeczka - 30 kg

kardio jak juz to po treningu siłowym, przed mozna dac 5-1 min w celu podniesienia pulsu

co to jest lina 3x 1 minuta ?

Pompki ok jako rozgrzewka, nie robiłbym z tego ćwiczenia, masz przecież jako głowne wyciskanie na kaltkę, 2 x uginanie na biceps niepotrzebne, 1 wystarczy.

czyli przed treningiem 1/2 min skakanki wystarczy?
falowanie naprzemiennie lina 3 serio po 1 min

Jeśli oprócz skakanki zadbasz o inne grupy mięśniowe to tak. Zamiast jednego uginania daj cwiczenie na triceps

ok , dzieki wielkie za pomoc