Które partie mięśni dobrze jest robić 2x w tygodniu?

Obecnie mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco:

Poniedziałek - Kick Boxing
Wtorek - wolne
Środa - Kick Boxing
Czwartek - wolne
Piątek - Kick Boxing
Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi)
Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min)

Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby,
ale jak już będę na siłowni to zrobiłbym przy okazji drugi trening jakiejś partii mięśniowej.
Myślałem, aby we wtorek do aerobów dodać klatkę, a w czwartek biceps.

Co myślicie? Które partie mięśni dobrze jest robić 2x w tygodniu?

jsli redukcja to te największe partie, które będą generowały największy wydatek energetyczny, bo biceps nie będzie tu jakos ciężkim treningiem.

Jak trenuejsz sobota niedziela, mozesz podzielić sobie na trening push pull, a w jakiś wolny dzien na tygodniu zrobić FBW

Nie napisałeś co z tego co wykonujesz jest dla Ciebie priorytetem jeśli masz aż 3 treningi w skali tygodnia kickboxingu to zapewne to jest nadrzędną aktywnością.
Ja bym już nie dokładał nic w tym przypadku. Jeśli masz 3 solidne treningi sztuk walki w tygodniu to w weekend można by było zrobić trening pod rząd albo góra/dół ewentualnie push/pull.
Masz tych treningów teraz 5 w tygodniu więc warto by było zostawić też czas na jakąś regenerację, a nie powinno być problemu przy takiej aktywności co nieco zredukować jak miska będzie trzymana.

a jak jestem na bombie?

No dobra ale co chcesz osiągnąć tym cyklem?
Na pewno możliwości na cyklu się poprawiają i regeneracja będzie na zupełnie innym poziomie ale jeśli chcesz zbudować jakąś masę mięśniową to trzeba by było ze 3 treningi siłowe w skali tygodnia zrobić.
Oczywiście dieta do tego musi być na tip top bo jeśli tutaj dasz ciała to nie będzie szło bo ta regeneracja będzie kuleć.
Cykl daje większe możliwości i dasz radę jak wszystko będzie poukładane czyli dieta, trening i regeneracja. Jednak o wszystko będziesz musiał zadbać.

Dla mnie priorytetem jest siła, wytrzymałość i na końcu redukcja.
Cykl delikatny tylko na testo propionat.


Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2019-12-31 16:14:08