Redukcja 2 miesiąc

Cześć, z góry mówię ,że nie wiedziałem gdzie wrzucić ten temat także jak coś proszę o przeniesienie.

Wiek: 18
Wzrost: 183
Waga startowa: 80
Waga docelowa: 75
Plan: Góra/dół + jeden dzień kardio
Staż: Półtora roku

Redukuje już ponad drugi miesiąc, zaczynałem z wagą ok. 80kg, moim głównym celem było pojawienie się "sześciopaka" , pierwszy raz w życiu zacząłem liczyć kalorie, przedtem tylko na oko. Z moich wyliczeń jadłem wtedy ok 3k kcal. Po półtora miesiąca może nawet mniej dojechałem do 2,2k, 2 tygodnie później było to już 2k kcal. Ważyłem wtedy coś koło 75.5 -76kg. Myślę że za szybo zjechałem bo teraz bedąc na 2k kcal jem naprawdę mało, czuje się czasami strasznie głodny jedząc i tak posiłki o niskim poziomie IG. Daje zdjęcie poniżej z przed około 2 tygodni, niestety nie pojawił się u mnie kaloryfer chociaż nie powiem że przed tem byłem bardziej zalany na brzuchu, są widoczne teraz jakieś mięśnie ale nie do końca mnie to satysfakcjonuje. Teraz pytanie jest sens to ciągnąć dalej czy lepiej masować? Niżej już raczej nie zejdę z kaloriami także jedynie w grę wchodzi jakiś spalacz ale nie wiem czy jest dobry pomysł. Jestem w stanie wyciągnąć z tego więcej czy to już jest zależne od uwarunkowania genetycznego?

Masz już stosunkowo niski poziom tkanki tłuszczowej, także spokojnie możesz zacząć budować masę mięśniową.

Ja tylko dodam, że przy twojej następnej redukcji nie bądź nonstop na deficycie, tymbardziej głębokim. Co kilka tygodni powinno się dać organizmowi chwilę odpocząć. Także albo robisz mini cuty, albo po kilku tygodniach wchodzisz na chwilę na zero kaloryczne

Zarys mięśni brzucha już ładnie widać. Jeszcze trochę dół brzucha i mięśnie skośne. Niewiele do tego brakuje, ale tym ewentualnie zajmujesz się przy kolejnej redukcji. Wszystkiego na raz nie da się zrobić.

Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej spokojnie możesz już budować dobrej jakości mięśnie. Polecam poczytać na ten temat artykuł:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Polecam również mierzyć obwody ciała. To one są istotne, a nie masa ciała, na którą patrzysz.

Bardzo ladna sylwetka - :) wskakuj na masę