Kreatyna pytanie techniczne

Witam,
zamierzam suplementować jabłczan kreatyny stale po 5g dziennie. W puszcze 500g mam 360g czystej kreatyny czy to oznacza, że mam brać 5g proszku dziennie czy 7g (żeby wyszło 5g samej kreatyny). Czy to nie ma żadnego znaczenia - (ważę 80kg). Pytam bo się przyjęło, żeby przy stałej suplementacji brać te 5g tylko kwestia czy to 5g z puszki czy 5g samej kreatyny.
pozdrawiam

Formy takie jak jak jabłczan kreatyny, orotan, cytrynian, pirogronian nie są "czystą" kreatyną. Oczywiście możesz tak kombinować... ale nie jest to jakoś strategiczne czy będziesz miał gram w tą czy tą.

Możesz też zmieniać formy kreatyny, bo co prawda są to bardzo subiektywne odczucia, ale każdy nieco inaczej odczuwa ich działanie. Ja osobiście polecam formę kreatyny HCL. Jest nieco bardziej wydajna w porównaniu do monohydratu, jest również bardziej neutralna dla układu pokarmowego.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html

Aby zmaksymalizować efekty przyjmowania kreatyny, warto ją połączyć z beta-alaniną oraz witaminą D.
Co prawda działania beta-alaniny nie jest doraźne (należy ją stosować przez dłuższy okres czasu), ale bez wątpienia wpływa ona na wydajność treningu, pozwala trenować ciężej i dłużej, co ważne skraca czas regeneracji między seriami sprintami itd. Bez wątpienia jest to suplement warty polecenia.


Nie zapominaj też o utrzymaniu większej ilości białka w diecie, gdyż jest ono absolutnie strategiczne w diecie każdego sportowca, a w szczególności kulturysty i osoby dbającej o wygląd sylwetki.