Masa zwiekszenie objetosci

Siema jak juz wiecie z tematu chcial bym sie dowiedziec nieco o masie I zwiekszeniu objetosci.Moze zaczne od poczatku.Gdy zaczynalem cwiczyc bylem gruby I jadlem co popadnie nie wiedzialem jeszcze co to makro , nie zaglebialem sie w to dodam ze cwicze juz ponad dwa lata , kiedy po tych dwoch latach popatrzylem w lustro stwierdzielm ze cos jest nie tak na wadze bylo 81kg ciezko bylo zobaczyc jakiekolwiek efekty pomimo cwiczen , dlatego postanowilem zrobic redukcje I sprawdzic co wypracowalem na tym konkretnym zalaniu bez liczenia b/t/w itd. Schudlem do 71 kg zaczalem widziec efekty itd. I teraz do czego zmierzam redukcje robilem cos ok 4 5miesiecy chce zaczac mase ale nie wiem do ilu kg I ile ona ma trwac zeby cos z tego bylo wychodzi na to ze styczen luty marzec masa a kwiecien maj czerwiec redukcja I teraz czy trzymajac makro itp wyrobie sie w czasie I uda mi sie cos zbudowac przez 3miechy masy ?(chce zdazyc na lato) Nie chce zeby bylo tak ze po 3msc masy zredukuje I efekty beda takie same dlatego pytam czy tot wgl sie oplaca co o tym myslicie? z gory dzieki I pozdrawiam

Fajnie zredukowales, znaczy chyba jakieś pojęcie masz. Ja bym zrobił tak, wchodzisz na masę, jeżeli nie przej**iesz z syfem i kaloriami na start to jest szansa, ze okres masy z 3 mscy wydłuży ci się o 1/2 msce, bo się za specjalnie nie podlejesz i nie będziesz potrzebował tyle czasu na redukowanie, ale to już zalezy tak jak mówię od poziomu otłuszczenia jaki Ci na masie zostanie. Kręć Cardio, dodawaj z głowa kalorii i obserwuj co się dzieje, nic na hurra.

Masa ciała nie ma znaczenia. Dlatego też nie należy określać celu jako konkretną ilość kilogramów. Wyznacznikiem tutaj powinien być poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Masz niski poziom tkanki tłuszczowej, więc śmiało można budować dobrej jakości mięśnie. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej określa się jako ilość, która sugeruję konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Mozesz masę robić i do czerwca, tylko musi to być przemyślane a nie ulanie się tłuszczem, moze wystrczy potem delikatnie się podciąć.

Nie idź w kilogramy, sylwetkę oceniaj na podstawie lustra i obwodów, waga Cię oszuka, ktoś napisze zrobiłem 10 kg masy a jak się okazuje to zrobił ale tłuszczowej