Witam, chciałbym zmienić plan bo ten co stworzyłem nie pasuje mi za bardzo i przeglądając internet znałazlem coś takiego. Bardzo mi się podoba ten zestaw i myślę że zostanie ze mną na dłużej
Optymalny zakres to 6 – 12 powtórzeń:
Zestaw A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
Zestaw B:
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s
duma
