Śniadanie na masę

Siema chcę was zapytać co sądzicie o takim śniadaniu na masę: 400 g jogurtu greckiego tolonis z biedry, 60g żurawiny, 40g orzechów nerkowca. To wszystko razem mieszam i jem. Wzrost: 170 cm, waga: 60 kg, wiek: 18, płeć: mężczyzna, system treningowy: push pull 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam :)

Samo sniadanie za wiele nie mówi, ja bym czesto nie jadł, jak już to dał świeże owoce a nie suszoną zurawinę która pewnie dosładzana jeszcze jet.

W takim jogurcie jak tabele pokazują to już dostarczasz 40g tłuszczy przy wadze ok 60g to jest około 0,7g tłuszczy na kg amsy, a jak wygląda reszta podaż tłuszczy, trudno oceniać jeden posiłek w kontekście całej diety

Cel naszej diety/treningu nie wyznacza tego jak powinny wyglądać posiłki. Bez względu na niego zaleca się bazować na tych samych źródłach składników odżywczych, o których polecam Tobie poczytać w tych oto artykułach. Różnicę stanowi tylko ilość kalorii.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Twój posiłek wygląda jak zbieranina składników dodatkowych, z których chcesz zrobić pełnowartościowy posiłek. Niestety słabo. Rozumiem sytuację na już, gdzie nic innego nie ma, a czasu na przygotowanie również. Wtedy bierzemy jogurt, wpc, orzechy, wafle ryżowe, czy trochę suszonych owoców i jemy na szybko. Z reguły jednak polecam skupić się na dobrej jakości źródłach węglowodanów z kaszą, ziemniaków, ryżu, makaronów, płatków, czy pieczywa. Białko z mięs, ryb i jaj, a tłuszcze z orzechów, olejów, mięs, jaj, masła.