Push&pull 3 dni - proszę o ocenę planu treningowego

Płeć : m

Wiek : 23

Waga : 75

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : kiedyś dwa lat teraz zacząłem 5 miesięcy temu

Uprawiane inne sporty : ------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : ------------

Zażywane suplementy : była kreatyna teraz przerwa

Ostatnio przerabiany plan: push pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Witam, proszę o ocenę planu jest to 3 dniowy
push pull, wszędzie stały ciężar najpierw liczba serii a po
znaku x jest liczba powtórzeń, dziekuje z góry

Push

Przysiad tylny 5x 12
Przysiady wykroczne ze sztanngielkami 4x 10
Wyciskanie sztangi leżać na ławce 4x 12
Rozpiętki na ławce leżąc 3x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x12 (było ohp w ostatnim planie więc teraz chce zmiany)
Wyciskanie francuskie leżąc 4x12

Pull

Mc 4x12
Wiosłowanie sztangą 3x10
Podciąganie na drążku podchwytem 5x max
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12

Nie ma się co czepiać bo plan bardzo fajnie skomponowany.Masz same podstawowe ćwiczenia i dobrze je dobrane.
Ćwiczysz niedługo po przerwie więc dbaj mocno o technikę ćwiczeń. Jak miska jest przypilnowana to nie powinno być problemów i progres powinien iść do przodu.
Co ważne to jeszcze bym dołożył jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch bo tego Ci brakuje w planie treningowym. Tylko nie wkładaj tam jakichś zwykłych spięć tylko coś takiego co realnie się przełoży na kondycję rdzenia bo to ważny aspekt.

Jakie ćwiczenia możesz polecić na brzuch?

Z takich moich ulubionych ćwiczeń na rdzeń, które często polecam bo są na prawdę wartościowe i skuteczne to dead bug, paloff press, plank we wszelakich wersjach, ewentualnie jak jest możliwość to można zrobić jeszcze spacer farmera jednorącz.
To w miarę proste i sprawdzone ćwiczenia ale jak w każdym innym ćwiczeniu ważne jest aby wykonać poprawnie technicznie te ćwiczenia bo wiadomo, że to najważniejszy element i to on gwarantuje skuteczność czy bezpieczeństwo.
Zobaczysz, że będziesz z nich zadowolony.