Przygotowania do Międzynarodowych Mistrzostw Polski w Zalesiu - 28-29 marca 2020

5/02/20

SQUAT W/ WRAPS
3 X 3 X 202,5

CYCLIST SQUAT
3 X 6 X 122,5

REVERSE GRIP BENCH PRESS
4 X 6 X 92,5

DB HAMMER CURLS
3 X 8 X 17,5
3 X 6 X 22,5

TRX PLANK
3 X 40 SEC

6/02/20

BANDED BENCH PRESS (czarna guma)
8 X 2 X 72,5

BANDED SUMO DEADLIFT (dwie fioletowe gumy)
8 X 2 X 125

BULGARIAN SPLIT SQUAT
3 X 8 X 15

LAT PULLDOWN
3 X 12 X 60
4 X 8 X 70

RETRACTION ROW
5 X 20

REAR DELT ROW
5 X 12

12/02/20

SQUAT W/ WRAPS
3 X 3 X 205

CYCLIST SQUAT
2 X 6 X 125

REVERSE GRIP BENCH PRESS
4 X 6 X 95

DB HAMMER CURLS
3 X 8 X 20
3 X 6 X 25

TRX PLANK
3 X 40 SEC

14/02/20

BANDED BENCH PRESS
8 X 2 X 75

BANDED SUMO DEADLIFT
8 X 2 X 130

BULGARIAN SPLIT SQUAT
3 X 8 X 15

LAT PULLDOWN
3 X 12 X 60
3 X 8 X 70
1 X 8 X 75

RETRACTION ROW
5 X 20

REAR DELT ROW
5 X 12

16/02/20

BENCH PRESS
5 X 3 X 105

INCLINE DB BENCH PRESS
2 X 8 X 30
1 X 8 X 35

HIGH BAR SQUAT
3 X 5 X 160

ADDUCTORS W/ HEAVY BANDS
2 X 10
1 X 15

COSSACK SQUAT
3 X 6 X 15

ZERCHER GOOD MORNING
4 X 6 X 75

Dzisiaj okrojony trening ze względu na czas i ból w prawym barku.

17/02/20

SQUAT W/ WRAPS
2 X 3 X 207,5

CYCLIST SQUAT
2 X 6 X 127,5

REVERSE GRIP BENCH PRESS
3 X 6 X 97,5

DB HAMMER CURLS
2 X 8 X 22,5
2 X 8 X 15

BANDED BENCH PRESS
8 X 2 X 77,5

BANDED SUMO DEADLIFT
8 X 2 X 135

BULGARIAN SPLIT SQUAT
1 X 8 X 20
2 X 6 X 20

LAT PULLDOWN
1 X 12 X 50
1 X 12 X 55
1 X 12 X 60
1 X 8 X 65
1 X 8 X 70
1 X 8 X 75
1 X 8 X 80

RETRACTION ROW
3 X 20

REAR DELT ROW
3 X 12


Zmieniony przez - ADRIAN TS w dniu 2020-02-19 10:07:39

Jestem po tygodniu rozładowania i treningu sprawdzającym, a wczoraj rozpocząłem ostatnią prostą do zawodów.

3 marca 2020

PRZYSIAD W TAŚMACH
1 X 3 X 200
3 X 2 X 215

SNATCH GRIP BACK CURL
4 X 8 X 140

WYCISKANIE LEŻĄC SKOS DODATNI
2 X 6 X 90
2 X 2 X 100

WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM SKOS DODATNI
3 X 5 X 60

BICEPS
6 X 12

A poniżej filmy ze sprawdzianu dwójek.

5 marca 2020

WYCISKANIE LEŻĄC Z GUMAMI
8 X 2 X 80

MARTWY CIĄG
1 X 5 X 200

GLUTE BRIDGE
3 X 8 X 160
1 X 6 X 180

PRZYSIAD ZERCHERA
1 X 3 X 140

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI
3 X 12
4 X 8 (ostatnia 80)

RETRACTION ROW + TYŁ BARKÓW
3 X 10