FBW dla świeżaka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27140

Cześć. Jestem totalnym świeżakiem, staż 0, waga 95 kg przy 175 cm wzrostu. Czy taki plan byłby ok ?
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. Inverted row
+ plank 1-2 razy w tygodniu.
3 serie na ćwiczenie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

Możesz zrobić taki plan choć zamiast rdl możesz spokojnie zamienić na klasyczny martwy ciąg czyli podstawową wersję martwego ciągu.
Oczywiście musisz znać technikę tych ćwiczeń, które wykonujesz bo jak na jednym planie na początku nie zastosujesz odpowiedniej techniki to później będzie Ci trudno korygować technikę to po pierwsze, a po drugie mogą się pojawić jakieś bóle jeśli technika będzie kiepska co z czasem może doprowadzić do kontuzji.
Do tego ogarnij sobie porządnie dietę w zależności od tego jaki masz cel treningowy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...