Martwy i ławka rzymska

Witam, czy można na jednym treningu (pull) zrobić martwy ciąg i wyprosty na ławce rzymskiej na dwugłowe uda? Chodzi o to, czy nie będzie to za dużo dla prostowników.

Witaj,możemy wróżyć z fusów ale najlpiej jak sam przetestujesz i zobaczysz jak się czujesz,pozdrawiam

Tak na prawdę jak się nie spróbuje to się nie przekona. Tylko jeśli się obawiasz przemęczenia prostowników to dlaczego nie wybierzesz innego ćwiczenia na tył uda, które solidnie je przetrenuje. Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening.
A co do uginania to masz wszelakie uginania nóg na maszynach czy na jedno z lepszych ćwiczeń na tył uda czyli żuraw.
Bardzo trudne ćwiczenie ale jakże skuteczne więc warto się nad nim zastanowić.

ja tak robię, z tym ze rzymską robie bez obciązenia i traktuje ją jako rozgrzewkę a nie trening.

rion10

Tak na prawdę jak się nie spróbuje to się nie przekona. Tylko jeśli się obawiasz przemęczenia prostowników to dlaczego nie wybierzesz innego ćwiczenia na tył uda, które solidnie je przetrenuje. Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening.
A co do uginania to masz wszelakie uginania nóg na maszynach czy na jedno z lepszych ćwiczeń na tył uda czyli żuraw.
Bardzo trudne ćwiczenie ale jakże skuteczne więc warto się nad nim zastanowić.

Próbowałem żurawia tak jak mi doradzałeś niedawno ale wolałbym robić to lub uginanie leżąc na maszynie. Nie obawiam się przemęczenia tylko nie byłem pewny czy to nie za dużo dla prostowników ;) ale jeśli można to zostałbym przy tym ćwiczeniu lub właśnie przy uginaniu leżąc.
Ewentualnie myślałem nad dodaniem właśnie tego uginania leżąc do tej ławki rzymskiej bo wiadomo, że angażuje nieco mniej dwugłowe. Wyszłoby mi 14 serii ( mc na prostych 4, uginanie siedząc 4, ławka rzymska 3, uginanie leżąc 3) ale nie wiek czy to nie za duzo?




Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-03 21:25:17

Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-03 21:45:17

Chyba, że martwy ciąg szeroki, mc na prostych, uginanie leżąc i wyprosty na ławce wystarczą na dwójki?
A wyżej chodziło o 12 serii. 4 ćwiczenia po 3 serie.


Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-03 22:17:02

Może łatwiej będzie ocenić jak wrzucę plan i dodam co chcę dodać:
PUSH 1
Wyciskanie leżąc 3 serie
Hantle na skosie 30 3 serie
Przysiad 3 serie
Wykroki 3 serie
Arnoldki 4 serie
Wznosy bokiem 3 serie
Triceps wyciąg 4 serie
Wspięcia 4 serie

Tu z biegiem czasu chcę dodać 1 serie na przysiad i wykroki i jedną na wyciskanie.

PULL 1
Wiosłowanie hantlem 4 serie
Narciarz 4 serie
MC na prostych nogach 4 serie
Uginanie siedząc 4 serie
Odwrotne rozpiętki 3 serie
Młotkowe uginanie 4 serie

Tu bym od razu dodał szrugsy 4 serie

PUSH 2
Skos 30 sztanga 3 serie
Rozpiętki 3 serie
Hantel z przodu/Front 3 serie
Bułgar 3 serie
OHP 4 serie
Wznosy bokiem młotkowo 3 serie
Wąskie wyciskanie 4 serie
Wspięcia 3 serie

Tu też po jakimś czasie jedna seria na front i bułgary + jedna na wyciskanie.

PULL 2
MC 4 serie
Klamry do klaty 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Żuraw na ławce rzymskiej 3 serie
Facepull 3 serie
Biceps 4 serie sztanga prosta

Tu dodałbym uginanie nóg leżąc też od razu zaraz po żurawiu.
Wyszłoby 3 serie martwego i uginania siedząc i na kolejnym pull 3 serie rzymskiej i 3 uginania leżąc.

Dążyłbym do serii 14 na czwórki i dwójki oraz 14 na klatę.




Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-04 12:14:13

Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-04 12:15:15

Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-04 12:20:00

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie.
Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone.
Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push.

Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch czy może szerzej na cały rdzeń, aby on też był silny i stabilny.
Do tego wszystkiego zbilansowana dieta i jazda z treningiem.

rion10

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie.
Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone.
Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push.

Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch czy może szerzej na cały rdzeń, aby on też był silny i stabilny.
Do tego wszystkiego zbilansowana dieta i jazda z treningiem.

Jedni mówią ze push jedni ze pull, dobrze mi się tak ćwiczy więc bym tak zostawił i zmienił ewentualnie przy następnym rozpisaniu treningu.
Dodam w drugim pull 3 serie uginania leżąc i będzie równo czwórki i dwójki po 12 serii.
A co myślisz o dodaniu szrugsow w 1 PULL? 4 serie 10 powt.
A brzuch robie na każdym treningu 3-5 serii/



Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-04 16:57:24

Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-04 22:18:03

Możesz zostawić sobie to unoszenie bokiem w dniu push bo ono fajnie się komponuje z wyciskaniem barkowym, ale jest to ćwiczenie pull ewidentnie

Ja bym szrugsów do planu treningowego nie dokładał góra czworobocznego wystarczająco mocno pracuje w ćwiczeniach wielostawowych jak wiosłowanie, martwy ciąg czy ćwiczenia barkowe więc to bym odpuścił.

Jak dodasz do planu to uginanie to będzie w porządku i nogi będą przetrenowane jak trzeba.

Brzuch jak najbardziej możesz trenować ale jakimiś sensownymi ćwiczeniami.