Kilka pytań dotyczących techniki ćwiczeń, mobilizacji, rozciągania

Dzień Dobry, Jakiś czas ćwiczę treningiem fbw w domu. Mam kilka pytań dotyczących wykonywania poszczególnych ćwiczeń:

1-Czy jeśli Golblet sqad jest wykonywany bez ciężaru retrakcja i depresja łopatek jest konieczna?
2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić retrakcje i depresję?
3.Czy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia mogą być wykonywane bez puszczanie łopatek pod koniec fazy ekscentrycznej ? Chodzi mi o ciągle trzymanie ich w retrakcji i depresji co umożliwi wykonanie większej ilości powtórzeń.
4.Czym może być spowodowany brak czucia w mięśniach dwuglowych podczas robienia martwego ciągu z hantlami na ugietych nogach?
5.Czy rozciąganie szyi lepiej jest wykonać przed czy po treningu?
6 Która metoda rozciągania jest skuteczniejsza? Pogłębianie rozciagniecia po jakimś czasie (np. Co 20sekund rozciągania trawajcego minute ) czy utrzymywanie stałej długości mięśnia przez całą minutę?
7.Czy wykonywanie rozciągania wszystkich mięśni raz w tygodniu jako osobny trening jest wystarczające dla osoby o słabym stopniu rozciagniecia?
6.Jak długo powinno trwać rozciąganie poszczególnych grup mięśniowych po treningu? Czym może grozić przesadzanie w długości takiego rozciągania?
7.Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia mobilizacyjne dla stawu biodrowego, skokowego które można zrobić przed Golblet sqad?

1. Tak powinno się przyjąć prawidłową pozycję techniczną jak przy każdym ćwiczeniu siłowym.
2. Nie jak przyjmiesz początkowo odpowiednią pozycję czyli ściągniesz łopatki tył-dół to jej nie zmieniasz w przypadku wyciskania.
3. Nie, łopatka ma być mobilna czyli jeśli potrafisz wykonać poprawnie technicznie to łopatka się przemieszcza.
4. Trzeba by było zobaczyć film z wykonania czy wykonujesz ruch poprawnie technicznie z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa.
5. Pytanie po co to rozciąganie szyi i jak ono ma wyglądać ?
6. Z tego co kojarzę to teraz najbardziej wartościowe poizometryczna relaksacja mięśni albo rozciąganie odprężone.
7. Rozciągania nie robi się bez powodu i nie wszystkie mięśnie potrzebują rozciągania.
8. Znajdziesz całą masę, choćby na yt, przykładowych mobilizacji dla bioder pytanie z czym jest problem w goblet squat?

1 Tak bo wtedy się uczysz techniki
2 Nie luzujesz nic, a jak luzujesz na samym dole to źle, mozliwe że luzujesz z powodu bo opierasz łokcie o ziemie i momentalnie zanika napięcie mięśniowe
3 lepiej wypuścić, co spowoduje większy zakres ruchu, nie musisz nie wiadomo jak mocno rozciągać
4 moze za bardzo te nogi uginasz,
5 jeśli masz gdzieś pospinaną, coś Ci uciska mozeasz nawet osobnmy dzien na nią poświęcić
6 rożne możesz stosować metodym to co najlepiej Ci odpowiada i czujesz to
7 zalezy jaki jest dokąłdnie problem, nieraz przez inetrent z opowiadań trudno coś doradzić

Odpowiedź do rion10

Dziękuję za odpowiedź

4.Dziś postaram się wstawic odpowiedni film.
5.Rozciąganie to trzy ćwiczenia z tego filmu:(2 ćwiczenia rozciągające między drugą i trzecia minutą, i jedno zaczynające się od 3:40)
https://m.


8.Czuję że nie mogę zejść w dół wystarczająco nisko w tym ćwiczeniu.Mam też problem z odrywaniem pięt od podłogi podczas robienia przysiadu na codzień.Jesli próbuję zrobić przysiad z przytrzymaną cała stopą przy podłożu nie mogę zejść zbyt głęboko.


Zmieniony przez - wrobeladam31 w dniu 2020-01-04 15:07:28

Odpowiedź do anubis84

Dziękuję za odpowiedź

4.Dziś na treningu spróbuję bardziej je wyprostować i wyślę filmik z tego jak to wygląda.

7.Czuję że nie mogę zejść wystarczająco nisko w tym ćwiczeniu. Myślę że może być to skutkiem tego że na codzień podczas robienia przysiadu pięty odgrywają mi się od podłoża, a gdy chce je trzymać na nim nie mogę zejść wystarczająco nisko w przysiadzie.

Takie ćwiczenia rozciągające na pewno pomogą ale warto by było uderzyć do fizjoterapeuty żeby Cię obejrzał dokładnie i sprawdził, które struktury są napięte i przykurczone, a które słabe.
Bo wysunięta głowa też często się łączy z nieco rozjechanymi łopatkami, słabym zębatym przednim, przykurczonymi mięśniami klatki piersiowej więc trzeba działać bardziej rozlegle.

Jeśli jest problem z głębokością przysiadu i odrywaniem pięt to zapewne jest problem z mobilnością w stawie skokowym, poszukaj na yt bo są proste testy żeby sprawdzić czy tutaj jest problem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-04 15:29:25

Technika ćwiczenia -
https://drive.google.com/file/d/1BeTo_1-nFtWd8SSiAqX-6zspcBov1OhJ/view?usp=drivesdk

Niedługo będę u niego na wizycie więc sprawdzę wtedy co i jak z szyją.

Wykonałem jeden test na mobilność stawu skokowego z YT i do zdania go zabrakło całkiem dużo więc myślę że tu może być problem. Spróbuję go mobilizowac/rozciągac przed/po treningu i zobaczę jakie da to efekty.

Trudno ocenić jakkolwiek technikę wykonania ćwiczenia skoro nie masz tam żadnego ciężaru. Wiesz ciało zupełnie inaczej się zachowa jak na sztandze będzie wymagający ciężar bo przy zupełnym braku ciężaru jest zdecydowanie łatwiej napiąć mięśnie rdzenia i utrzymać prawidłową pozycję techniczną, a jak założysz ciężar to może się ta pozycja zupełnie rozjechać.
Więc taki film nam potrzebny z ciężarem, a nie z hantlami minimalnego ciężaru.

Te mobilizacje stawu skokowego są na prawdę przydatne jeśli ten zakres kuleje.